こんにちはMSです。
前回は、YouTube登録者600万人を超えるインフルエンサー、プリンスEAの動画をもとに、モンクモードの習慣について紹介してみました。
モンクモードについて私もやってみたくなり、どのような効果が現れるのか、１週間目の効果をまとめていきます。
参考動画↓
前回記事はこちら
モンクモードとは何か
モンクモードの基本概念
モンクモードは特定の期間、集中力を最大化し、自己成長を促進するためのメソッドです。現代社会において、私たちは様々な情報や刺激に囲まれ、集中力を維持することが難しくなっています。モンクモードは、この現代社会の課題に対する有効な解決策として注目されています。
モンクモードの目的
主な目的は、集中力を高めることで、目標達成と自己成長を実現することです。現代社会では、様々なタスクや目標を抱え、限られた時間の中で効率的に成果を上げる必要があり、集中力は不可欠です。モンクモードは、集中力を高めるための具体的な方法を提供することで、目標達成を支援し、自己成長を促進することを目指しています。
取り入れたいモンクモードの実践方法
プリンスEAの動画にてモンクモードはどのようにやっていくのか紹介されていました。
前回の記事ではどのような取り組みをするべきか紹介しましたが、自分が実践していく上でどのような習慣にしたいか紹介していきます。
マインド編
友人と距離を置く
取りたい資格があるのでそれを口実に飲みの誘いなど極力断るようにします。
週末は飲みの誘いやご飯など誘われますが、資格勉強に全力集中したいと思います。
SNS・Youtubeの禁止
私は仕事終わりなどインスタグラムやXを見たり、Youtubeなどを見てだらだらしている習慣がありました。
ですのでこれらのアプリを削除してどうしても見たくなってしまったらPCからログインをして閲覧するようにします。
別記事になりますが、モンクモードを取り入れるためにDumb Phone をインストールして使用することにしました。
毎月1冊の本を読む
私はAmazonのKindleに加入をしました。
Kindleではある程度有名な本などが読み放題なので、毎日30分ほど確保して毎日読んでいきたいと思います。
Kindle Unlimited はこちら
肉体編
1日1食生活に挑戦する
元のモンクモードの推奨はジャンクフードを避けることでしたがモンクモードをきっかけに1日1食生活を取り入れてみたいと思います。
1日2リットルの水と電解質を摂取する
朝起きて水を飲み、日中を通じて1リットルの水を飲むようにします。
仕事柄、基本的に車移動なので2リットルのペットボトルを飲むことを目標にしていきます。
朝早く起きてウォーキング・運動をする
私は4月からチョコザップに入会したので毎朝早起きを行い散歩と筋トレをするようにします。
散歩は自宅の近くに散歩コースがあるのでそれを活用していきます。
メンタル編
1日10分の瞑想
瞑想は、心を落ち着かせ、集中力を高めるために非常に効果的です。静かな場所で目を閉じ、深呼吸をすることで、心の平穏を保つことができます。
７時間以上睡眠時間を確保する
私は今まで早くても12時までには寝るようにしています。
早起きも取り入れるので23時までには寝るのを目標に取り組んでみたいと思います。
モンクモードを１週間実践してみてどうだったか
上記の習慣を意識してどのような効果や変化があったのか紹介していきます。
マインド編
自分の時間が増えた
モンクモードの中でかなり効果を感じたのは時間が増えたことです。
SNSを禁止したことによって携帯を見る頻度がかなり下がり、ブログや勉強などに集中できるようになりました。
集中力が増した
勉強やブログを作成する際に休憩にケータイを見て時間を消費してしまいがちでしたが、携帯のアプリ自体を削除してしまったので誘惑がかなり減りました。
勉強の作業はもちろんですが、仕事中もケータイを見なくなったので仕事に全集中できるようになり事務作業など効率よくできるようになりました。
準備に時間が掛からなくなった
朝起きて出社するまでの準備や帰宅から寝る前までには必ずイヤホンをつけてYoutubeを見ながら準備を行なっていました。
ですが、Youtubeのアプリを消したので音楽を聴きながら準備をしたり、何もしないで準備をするようになったので準備に集中できるようになり、出社や寝る前までの時間が短縮されました。
肉体編
1日1食生活で3キロ痩せた
元のモンクモードの推奨はジャンクフードを避けることでしたが1日1食生活を取り入れてみました。
１週間継続してから体重が3キロほど落ちました。
1日1食の詳しい効果については別記事で紹介したいと思います。
朝早く起きてウォーキング・運動をして気分が上がった
モンクモードを取り入れてから朝の6時に目が覚めてから散歩と筋トレを行うようになりました。
朝の空気がものすごく気持ちいいことを知り、朝から高重量トレーニングをすると不思議と達成感とやる気が出るようになり、1日のスタートをいい気分で切れるようになりました。
肌質が向上したかも・・？
適度な運動と食生活を改善したことにより、肌質が良くなった気がします。
1日1食に変えたことで肌のテカリが抑えられてニキビなどできなくなりました。
最後に
モンクモードを取り入れてから生活の質が向上したように感じます。
ケータイをほぼ禁止することで頭の中がクリアになり、体調面を意識的に改善することで体が楽になり相互的に改善が見られました。
まだ１週間しか経っていませんが、これからも継続して取り組んでいきます。
