こんにちは、MSです。
寝つくまでに1時間近くかかり、夜中にも何度か目が覚める。。。
朝は起きられても、すっきり眠れた感じがしない。。。
そんな睡眠の悩みがあり、試し始めたのがマグネシウムのサプリです。
私が飲んでいるのは、21st Centuryのマグネシウム250mg。
就寝30分前に1日1粒を飲み、3〜5か月継続しています。
結論から言うと、私の場合は飲み始めた初日から寝つきの変化を感じ、その後も寝つきの早さ、夜中に起きにくい状態、朝の目覚めの良さが続いています。
以前は布団に入ってから眠るまで約60分かかっていましたが、飲み始めてからは20分以内に眠れることが増えました。週3回ほどあった夜間覚醒も減っています。
飲みにくさやお腹の違和感などもなく、現在も継続中です。
※これは私自身の体験です。マグネシウムを飲めば誰でも眠れる、睡眠障害が治るという意味ではありません。睡眠に関する研究も、改善の可能性は示されているものの、現時点では十分に確立していません。
この記事では、マグネシウムを3〜5か月飲んだ結果、実際の商品と飲み方、研究で分かっていること、摂取前に知っておきたい注意点まで正直に紹介します。
✔︎ 飲んでいるマグネシウムと飲み方
私が3〜5か月継続しているのは、21st Centuryの「マグネシウム250mg」です。
1粒にマグネシウムが250mg含まれており、1本110粒入り。マグネシウムの種類は酸化マグネシウムです。
私の飲み方は以下のとおりです。
・摂取量：1日1粒（250mg） ・飲む時間：就寝の約30分前 ・継続期間：3〜5か月 ・飲み物：水
商品ラベルでは、1日1粒を食事と一緒に摂取するよう案内されています。
私は睡眠前の変化を確認したかったため就寝30分前に飲んでいますが、これはメーカーが案内しているタイミングとは異なります。初めて飲む場合は、商品ラベルの摂取方法を優先してください。
錠剤は海外サプリらしい大きさがありますが、私の場合は問題なく飲めています。これまで、お腹が緩くなるなどの副作用や体調面の違和感もありませんでした。
✔︎ マグネシウムを３〜５か月飲み続けた結果
私がマグネシウムを飲み始める前は、次のような状態でした。
・布団に入ってから眠るまで約60分かかる ・週3回ほど夜中に目が覚める ・朝の目覚めがすっきりしない
21st Centuryのマグネシウム250mgを就寝30分前に飲み始めたところ、私の場合は初日から寝つきに変化を感じました。
3〜5か月継続している現在も、寝つきの早さ、夜中に起きにくい状態、朝の目覚めの良さが続いています。
✔︎ 寝つくまで約６０分から２０分以内に
以前は、布団に入ってから眠るまで1時間近くかかることが珍しくありませんでした。
眠ろうとしても考え事が続き、「早く寝なければ」と焦ることで、さらに眠れなくなることもありました。
マグネシウムを飲み始めてからは、20分以内に眠れることが増えています。
睡眠薬のように急激な眠気が来るわけではありませんが、以前よりも自然に眠りへ入りやすくなった感覚です。
✔︎ 夜中に起きる回数が減った
飲み始める前は、週3回ほど夜中に目が覚めることがありました。
マグネシウムを飲み始めてからは、途中で目を覚ますことが減り、朝まで眠れる日が増えています。
これは飲み始めた直後だけの変化ではなく、3〜5か月経過した現在も続いています。
✔︎ 朝の目覚めが良くなった
現在、特に分かりやすく感じているのが朝の目覚めの良さです。
夜中に起きにくくなったこともあり、以前よりすっきり起きられる日が増えました。
「疲労が完全に取れる」とまでは言えませんが、朝の重さや寝不足感が以前より残りにくくなった印象です。
✔︎ ３〜５か月後も変化が続いている
サプリは飲み始めだけ体感し、その後は分からなくなることもあります。
しかし、私の場合は3〜5か月継続した現在も、次の変化を感じています。
・寝つくまでの時間が短くなった ・夜中に起きにくくなった ・朝の目覚めが良くなった
飲み始めてから、お腹が緩くなるなどの副作用や体調面の違和感もありません。
ただし、これらはあくまで私自身の体験です。睡眠の状態やマグネシウムの体感には個人差があります。
✔︎ アシュワガンダを後から併用した感想
マグネシウムを単体でしばらく飲んだ後、アシュワガンダのサプリも併用し始めました。
寝つきや夜間覚醒の変化は、アシュワガンダを追加する前から感じています。そのため、最初の変化はマグネシウム単体を飲んでいた時期のものです。
その後、アシュワガンダを追加してからは、睡眠の質がさらに安定したように感じました。
私が実際に飲んで感じた違いは、次のとおりです。
・マグネシウム：自然に眠りへ入りやすくなる感覚 ・アシュワガンダ：考え事や気持ちの緊張が和らぐ感覚
ただし、これはあくまで私自身の体感です。
2つを併用したことで「効果が倍増した」と断定することはできず、どちらがどの程度影響したのかを正確に分けることもできません。
初めから複数のサプリを同時に飲むと、体調に変化があった場合に原因を判断しにくくなります。試す場合は、一度に追加せず、それぞれの体調変化を確認することをおすすめします。
マグネシウムとアシュワガンダを併用した詳しい感想は、以下の記事で紹介しています。
✔︎ マグネシウムにはどのような働きがある？
マグネシウムは、体内のさまざまな反応に関わる必須ミネラルです。
筋肉や神経の働き、エネルギー産生、骨の健康などを支える役割があります。
ただし、マグネシウムのサプリを飲むことで、必ず睡眠や疲労が改善するわけではありません。
ここでは、マグネシウムの主な働きと、睡眠との関係について整理します。
✔︎ 筋肉や神経の働きを支える
マグネシウムは、筋肉の収縮と弛緩、神経からの情報伝達などに関わっています。
不足すると、筋肉のけいれんや疲労感などが現れることがあります。
筋トレをしている人にも必要な栄養素ですが、十分に摂取できている人がサプリを追加すれば、筋力や回復力が必ず高まるというものではありません。
✔︎ エネルギー産生や骨の健康に関わる
マグネシウムは、食べ物からエネルギーを作り出す反応にも使われています。
また、カルシウムなどとともに骨の健康を支える役割もあります。
体に欠かせない栄養素ですが、サプリを飲めば疲労がすぐに取れると断定することはできません。
私の場合は朝の重さが残りにくくなったと感じていますが、睡眠時間や生活習慣の変化が影響している可能性もあります。
✔︎ 睡眠を改善する可能性はあるが、研究結果は限定的
マグネシウムと睡眠の関係については、睡眠時間や寝つきなどの改善につながる可能性が研究されています。
一方で、研究の数や対象者が限られており、現時点では「マグネシウムを飲めば睡眠が改善する」と言い切れるほど十分な根拠はありません。
そのため、この記事で紹介している寝つきや夜間覚醒の変化は、医学的な効果ではなく、私自身が実際に飲んで感じた体験として紹介しています。
✔︎ 酸化マグネシウムは便通に影響することがある
今回飲んでいる商品の主成分は、酸化マグネシウムです。
酸化マグネシウムは医薬品として便秘の治療に使われることもあり、摂取量や体質によっては便が柔らかくなったり、下痢や腹痛が起きたりする可能性があります。
私の場合は1日1粒でお腹が緩くなることはありませんでしたが、初めて飲む場合は体調の変化を確認することが大切です。
✔︎ 実際に感じたメリット・気になった点
マグネシウムを3〜5か月飲み続けた感想を、良かった点と気になった点に分けてまとめます。
✔︎ 良かったところ
・寝つくまで約60分かかっていたのが、20分以内の日が増えた ・週3回ほどあった夜間覚醒が減った ・朝の目覚めが以前より良くなった ・3〜5か月後の現在も変化を感じている ・私の場合は、お腹が緩くなるなどの違和感がなかった ・1日1粒なので続けやすい ・110粒入りで、1日あたりの費用を抑えやすい
特に、飲み始めた直後だけでなく、3〜5か月後も寝つきや朝の感覚が安定している点に満足しています。
✔︎ 気になったところ
・睡眠への効果は、研究上まだ十分に確立していない ・後からアシュワガンダも追加しているため、現在の睡眠状態をマグネシウム単体の影響とは断定できない ・酸化マグネシウムは、体質や摂取量によって下痢や腹部の不快感が出る可能性がある ・商品ラベルでは食事と一緒に飲むよう案内されており、私の就寝30分前という飲み方とは異なる ・海外サプリらしい大きさがあり、粒の飲みやすさには個人差がある
劇的な睡眠効果を保証できるサプリではありませんが、私にとっては1日1粒で続けやすく、価格も抑えやすいため、今後も継続したい商品です。
✔︎ こんな人は試す選択肢にしやすい
今回のマグネシウムは、次のような人にとって検討しやすい商品です。
・寝つきや夜中の目覚めが気になっている ・睡眠習慣を整えたうえで、補助的にサプリを試してみたい ・食生活でマグネシウムが不足していないか気になる ・1日1粒で続けやすい商品を探している ・できるだけ費用を抑えて継続したい
ただし、マグネシウムは不眠症を治療するための薬ではありません。
睡眠への効果に関する研究もまだ限られているため、「飲めば必ず眠れる」という商品ではなく、あくまで睡眠環境を整えるための補助として考えるのがよいと思います。
✔︎ 使用前に医師や薬剤師へ相談したい人
次に当てはまる場合は、自己判断で飲み始めず、事前に医師や薬剤師へ相談してください。
・腎臓の病気や腎機能の低下を指摘されている ・抗菌薬や骨粗しょう症の薬などを服用している ・ほかのマグネシウム入りサプリや医薬品を使用している ・妊娠中、授乳中、または子どもが使用する ・持病の治療中、または複数の薬を服用している
摂取後に下痢、吐き気、腹痛などが現れた場合は、いったん使用を中止して体調を確認してください。
また、寝つけない状態や夜中に何度も目が覚める状態が長期間続き、日中の生活にも影響している場合は、サプリだけで対処せず医療機関へ相談することが大切です。
✔︎ 睡眠改善におすすめのマグネシウムはこちら
私が3〜5か月継続しているのは、21st Centuryの「マグネシウム250mg」です。
1日1粒で続けやすく、110粒入りなので、毎日飲んでも約3か月半使用できます。
私の場合は寝つきや夜間覚醒、朝の目覚めに良い変化を感じていますが、睡眠への体感には個人差があります。
また、主成分は酸化マグネシウムのため、体質によってはお腹が緩くなる可能性があります。初めて試す場合は、商品ラベルを確認したうえで体調の変化にも注意してください。
✔︎ マグネシウムと睡眠に関するよくある質問
✔︎ マグネシウムは毎日飲んでも大丈夫？
健康な成人であれば、商品ラベルに記載された摂取量を守って飲むことが基本です。
私が飲んでいる商品は1日1粒で、マグネシウムの含有量は250mgです。
ただし、ほかのサプリや医薬品にもマグネシウムが含まれている場合があります。複数の商品を使用している人は、合計摂取量を確認してください。
※腎機能が低下している人や治療中の病気がある人は、自己判断で継続せず、医師や薬剤師への相談が必要です。
✔︎ どのくらいで変化を感じる？
マグネシウムを飲んで変化を感じるまでの期間には個人差があり、「何日で効果が出る」という明確な基準はありません。
私の場合は初日から寝つきの変化を感じ、3〜5か月継続している現在も、寝つきや夜間覚醒、朝の目覚めに良い変化を感じています。
ただし、睡眠への効果に関する研究はまだ限られています。飲み始めた時期と睡眠の変化が重なっても、マグネシウムだけが原因とは断定できません。
✔︎ 寝る前に飲むのがいい？
睡眠を目的とする場合でも、最適な摂取時間は十分に確立されていません。
私自身は就寝の約30分前に飲んでいますが、商品のラベルでは1日1粒を食事と一緒に摂取するよう案内されています。
初めて試す場合は、私の飲み方をそのまままねるのではなく、商品ラベルに記載された摂取方法を優先してください。
✔︎ お腹が緩くなることはある？
今回の商品に使われている酸化マグネシウムは、摂取量や体質によって下痢、腹痛、吐き気などが起こる可能性があります。
私の場合は1日1粒を飲み続けても、お腹が緩くなるなどの違和感はありませんでした。
摂取後に症状が現れた場合は、いったん使用を中止して体調を確認してください。
✔︎ 薬と一緒に飲んでも大丈夫？
マグネシウムは、一部の抗菌薬や骨粗しょう症の治療薬などの吸収に影響することがあります。
また、利尿薬や胃酸を抑える薬などが、体内のマグネシウム量に影響する場合もあります。
薬を服用している人は自己判断で併用せず、使用前に医師や薬剤師へ確認してください。
✔︎ まとめ｜３〜５か月継続した現在も変化を感じている
今回は、21st Centuryのマグネシウム250mgを3〜5か月飲み続けた感想を紹介しました。
私の飲み方は1日1粒で、就寝の約30分前に水と一緒に飲んでいます。
飲み始める前は、布団に入ってから眠るまで約60分かかり、週3回ほど夜中に目が覚めていました。
マグネシウムを飲み始めてからは、私の場合、次のような変化を感じています。
・寝つくまで20分以内の日が増えた ・夜中に目が覚める回数が減った ・朝の目覚めが以前より良くなった ・3〜5か月後の現在も変化が続いている ・お腹が緩くなるなどの違和感はなかった
なお、60分や20分という時間は、時計の確認と体感をもとにした目安です。毎晩正確に計測した記録ではありません。
また、途中からアシュワガンダも併用しているため、現在の睡眠状態をマグネシウム単体による変化とは断定できません。
マグネシウムと睡眠の関係については、改善の可能性が研究されているものの、現時点では十分に確立されていません。誰にでも同じ変化が現れるわけではなく、体感には個人差があります。
試してみる場合は商品ラベルの摂取方法を確認し、摂取量を増やさず、体調の変化を見ながら続けることが大切です。
私にとっては1日1粒で続けやすく、寝つきや朝の目覚めにも良い変化を感じているため、今後も継続する予定です。
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✔︎ アシュワガンダ単体で感じた変化
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✔︎ 美容目的で継続したアスタキサンチン
睡眠目的のマグネシウムとは別に、肌の調子を整える目的でNature Inのアスタキサンチンも3か月以上継続しています。
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