こんにちはMSです。
今回はマグネシウム＋アシュワガンダを実際に飲んでみたら睡眠の質が爆上がりした件について、かなりリアルな体験ベースで書いていきます。
結論から言うと、
✔︎ 寝つきが60分 → 20分以内 ✔︎ 夜中に起きることがなくなった ✔︎ 目覚ましなしでもスッキリ起きれる
ここまで変化が出ました。
正直、「ちょっと良くなればいいかな」くらいの期待値だったので
想像以上に効果を体感していて驚いています。
✔︎ 飲み始めた理由（もともとの睡眠状態）
もともとの自分の睡眠はかなり質が悪い状態でした。
・仕事のことを考え始めると止まらない ・布団に入っても頭が冴えてしまう ・気づいたら1時間くらい経っている
という感じで、とにかく寝つきが悪いタイプです。
さらに、
・週に3回くらいは夜中に目が覚める ・朝起きても疲れが抜けていない ・だるさは体感で8/10くらい
と、完全に慢性的な睡眠不足に近い状態でした。
早起き自体は習慣化していたので起きることはできるんですが、
正直「無理やり起きているだけ」で、
👉 スッキリ起きれた日はほぼゼロ
この状態を改善したくてサプリを試し始めました。
✔︎ 飲み方（マグネシウム→アシュワガンダ追加）
最初に試したのはマグネシウムです。
「睡眠にいい」「リラックス効果がある」という情報を見て、まずは単体で飲み始めました。
この時点でも多少の変化は感じていましたが、「劇的に変わる」というレベルではなかったです。
そこで追加したのがアシュワガンダ。
これは正直かなり迷いました。
というのも、
・日本（Amazon・楽天）だとほぼ取り扱いがない ・海外サプリという不安 ・本当に効果あるのか半信半疑
このあたりで一度は見送っていました。
ただ、口コミや海外レビューを見て「これは試す価値ありそう」と判断して
👉 iHerbで初めて海外サプリを購入
結果的にこれが当たりでした。
現在の飲み方👇
✔︎ 寝る30分前 ・マグネシウム 200mg ・アシュワガンダ 1粒
飲んでからしばらくすると、
自然とリラックスして眠気が来る感覚があります。
✔︎ 実際の変化（ここが一番重要）
ここが一番伝えたい部分です。
体感としては「別人レベル」で変わりました。
✔︎ 寝つきが劇的に改善
以前：60分 ↓ 現在：20分以内
布団に入ってから考え事をしてしまう時間が明らかに短くなりました。
というより、
👉 気づいたら寝ている感覚に近いです
「寝ようと頑張る時間」が消えたのがかなり大きいです。
✔︎ 中途覚醒が完全になくなった
以前は週3回くらい夜中に起きていましたが、
👉 現在はゼロ
しかも、
・目覚ましの少し前に自然に起きる ・途中で目が覚めるストレスがない
これだけでも生活の質かなり変わります。
✔︎ 睡眠の深さが明らかに変わった
これは数値ではなく体感ですが、
👉 「しっかり寝た感」が段違いです
6時間睡眠でも
・頭がクリア ・体が軽い ・疲れが残っていない
感覚的には「8時間以上寝た感じ」に近いです。
✔︎ 朝の目覚めが感動レベル
ここは本当に驚きました。
今までの
👉 だるさ 8/10 → ほぼゼロ
・起きた瞬間から動ける ・二度寝しない ・目覚まし不要
今までの睡眠と比べると完全に別物です。
✔︎ 効果を感じたタイミング
これもかなり意外でしたが、
👉 初日から体感あり
特に変わったのは
・眠気の入り方 ・リラックス感
「自然に寝れる」感覚がすぐ来ました。
✔︎ デメリット・注意点
良いことばかりではなく、気になった点もあります。
✔︎ 短時間睡眠だと後半に眠気がくる
短く寝てもスッキリ起きれますが、
👉 夕方〜夜にかけて眠くなることがあります
なので、
「短時間でOK」ではなく、しっかり寝るのが前提です。
✔︎ 朝に飲むのは向いていない
飲むとリラックス状態になるので、
👉 朝に飲むとパフォーマンス落ちる可能性あり
基本は
👉 夜限定で使うのがおすすめ
✔︎ どんな人におすすめか
この組み合わせはかなり幅広くハマると思います。
✔︎ 寝つきが悪い人 ✔︎ 夜中に起きてしまう人 ✔︎ 朝の目覚めが悪い人 ✔︎ 睡眠改善を色々試してダメだった人
逆に「普通に寝れてる人」以外は試す価値あると思います。
✔︎ 実際に使っているマグネシウム・アシュワガンダはこちら
✔︎ まとめ
今回の結論です。
✔︎ 睡眠の質が明確に改善 ✔︎ 寝つき・深さ・目覚めすべて変化 ✔︎ 初日から体感あり
正直ここまで変わるとは思っていませんでした。
「なんとなく寝れてるけど質が悪い人」は
一度試してみる価値はかなりあると思います。
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※アシュワガンダ詳細レビュー
