こんにちはMSです。
先日このような本を読みました。↓
ジュリア・キャメロン著『ずっとやりたかったことをやりなさい』
きっかけはYoutubeの岡田斗司夫さんの動画になりますが、面白そうで本を実際に読んでその中のワークアウトである「モーニングページ」を１週間ほど継続してみました。
【39分くらいから】
この記事では
モーニングページとは何か モーニングページのやり方 モーニングページをやってみて感じた効果や変化
３点を中心にまとめていきます。
モーニングページとは？
ジュリア・キャメロンの著書『ずっとやりたかったことをやりなさい』に登場する「モーニングページ」は、創造性を高めるためのシンプルかつ強力なツールです。
毎朝、起きてすぐに3ページ分の手書きで自分の思考を記録するという実践方法が基本です。日記（ジャーナル）と異なり、モーニングページには文法や表現の美しさは求められず、内容も一切問われません。
目的は、脳内の雑念や不安、ネガティブな思考を紙に書き出すことで、それらを整理し、創造的なスペースを解放することにあります。
モーニングページとジャーナリングの違い
モーニングページとジャーナリングはどちらも書くことを通じて自己を表現する手法ですが、いくつかの重要な違いがあります。
目的の違い
ジャーナリングは自己分析や日々の出来事を振り返ることが目的となることが多く、特定のテーマや課題に焦点を当てることが一般的です。対してモーニングページは、クリエイティブなブロックを解消するための無意識の思考を表出させる行為です。特定の目的やテーマを持たず、制約を設けないことが大切です。
書き方の違い
ジャーナルは整理された思考や感情を記録し、時には文体や表現にこだわることもありますが、モーニングページでは「何を書くか」を考えないで流れるように手を動かすことが重要です。
時間帯の違い
モーニングページはその名の通り、朝一番に行うのが原則であるのに対し、ジャーナリングはいつでも行うことができます。
モーニングページをやることで得られる効果
モーニングページを続けることで、次のような効果が期待できます。
✔️創造力の解放
毎日の「頭の中の掃除」によって、脳の中の混乱や余計な思考が整理され、自由な発想や新しいアイデアが生まれやすくなります。
✔️ストレスの軽減
ネガティブな感情や不安を紙に書き出すことで、それらを頭の中で抱え込む必要がなくなり、心が軽くなると感じることがあります。日々の生活や仕事で生じるストレスを減少させる手段にもなります。
✔️自己理解の深化
モーニングページは、自分の内なる声を掘り下げる機会でもあります。無意識に書かれる言葉の中から、自分が抱える悩みや願望を見つけ出すことができます。
✔️日常的な問題解決能力の向上
モーニングページを通じて、自分の思考パターンに気付きやすくなり、物事に対する見方や考え方を柔軟にすることができます。その結果、日常の問題に対する解決策を見つけやすくなります。
モーニングページのやり方まとめてみました。
モーニングページの実践は非常にシンプルですが、継続することが重要です。以下に、始めやすいステップとコツをまとめました。
✔️朝一番に書く
起きてすぐの時間は、頭がまだクリアで、雑念が少ないため、最も効果的です。コーヒーを飲んでリラックスしながら取り組むのもよいでしょう。
✔️３ページ手書きで書く
モーニングページは必ず手書きで行うことが推奨されています。パソコンやスマホではなく、紙とペンを使いましょう。また、3ページ分という量は頭を空にするのにちょうど良い長さです。
✔️何も考えずに書く
内容は一切問われません。考えが浮かばない時でも「何を書こうかわからない」と書くことが許されています。重要なのは手を止めないことです。
✔️批判しない
書いた内容を後から読み返して批判したり、評価したりしないことがポイントです。自分の思考や感情をそのまま受け入れることが、モーニングページの醍醐味です。
モーニングページを初めてみて感じた効果や変化
私はモーニングページを１週間ほどやってみましたが、１週間を経過すると習慣化ができそうな兆しが見えてきました。
実際に感じた効果や少し自分に合わせたモーニングページにしたので紹介していきます。
モーニングページを始めてから何が変わったか
✔️頭の中がスッキリする
朝起きてからすぐに取り掛かるようにしていますが、頭の中に浮かんでいることを全て書きまくりました。
序盤は「朝起きるのが辛い」とか「今日はぐっすり眠れたから体が軽い」とか体調のことから始まり、日によりますが、仕事でモヤモヤしていることとか、今日やらなきゃいけないタスクとかとにかく思いつくままに書くことにした結果、頭の中で考えることが少なくなり、ネガティブな感情が比較的少なくなった状態で1日をスタートできるようになった気がします。
✔️負の感情を日中に抱かなくなった
モーニングページの中で昨日あった仕事での嫌なこととか、これから起きる仕事の段取りとかも書くようにしました。不安とか嫌だった感情を書いて「なぜマイナスな感情なのか」を掘り下げるようにしたら日中にそこまでざっくりとした「嫌だな」という感情を抱かなくなりました。
書く内容の変遷や感じた効果
✔️最初めっちゃ恥ずかしい
モーニングページを書き始めて１週間経過しますが、1日目読み返してません。
書くことに抵抗があったり、考えていることが可視化されるのが恥ずかしくて最初ペンが進みませんでした。
かなり最初に抵抗があると思いますが、3日目くらいから書くことに抵抗を感じることなく頭に浮かんだ言葉とかを書けるようになります。
✔️３ページは多い。１ページでも効果を感じるかも？
モーニングページを初めてみて最初は1ページ書くのに30分くらい費やして1時間30分かかって朝習慣にしていた筋トレとかウォーキングとかができませんでした。
他に実践している人では1日1ページのルールでやっている方が何名かいたので１ページでも問題ないかと思います。
こちらの著者は外国なので日本語に換算すると１ページでも十分効果を得られるとのことです。
2日目からは１ページ埋めるようにしましたが、20分ほどで埋まるようになりました。
朝活が1個増えてしまいましたが、30分あればできる習慣だと思います。
モーニングページは毎日続けられるのか？
モーニングページは正直、朝の忙しい時間の30分ほど時間を取られます。
朝忙しい方や起きるのが苦手な方でも少しでもやれば効果は得られるかと思います。
私なりにどのように向き合えばいいか解説していきます。
✔️時間がなくても3行は書いてみる
最初のほうは毎日A4ノートを埋め尽くすまで書くのはかなり根気がいる作業だと思います。
時間がある時は１ページから３ページ書いて、時間を確保できない時でも10分は時間を割いて3行だけでも書く習慣を身につけることをお勧めします。
✔️やり始めるとモーニングページのために早起きしたくなる
私はモーニングページの効果は瞑想（やったことないです）とかと同じで1ヶ月くらい継続しないと効果を感じることができないものだと思っていました。
ですが、初日から頭の中がすっきりした状態で1日を過ごすことができたのでかなり即効性が高い習慣だと思っています。
1ヶ月やってみて効果がなければやめようと考えていましたが、逆に効果をすぐに感じることができたのでモーニングページの時間を確保するために早起きするようになりました。
最後に
モーニングページを実際にやってみて１日目から私は効果を感じることができました。
必要なのはノートとペンだけでここまで快適になるとは正直思っていませんでした。
ストレスを抱えやすかったり、常に考え事をしてしまう方はこの習慣をぜひやってみてください！
