【雑記】コールドシャワー（冷水シャワー）を１ヶ月浴びるとどうなるか【体に起きた変化まとめ】

冷水シャワーの効果はどうなのか

一般的に得られる効果は下記になります。

✔︎血行促進

冷水シャワーは血管を収縮させ、血液の循環を活発にします。これにより、体内の酸素や栄養素が組織により速く供給され、新陳代謝が促進されます。

✔︎免疫力向上

冷水シャワーは一時的に体温を下げることで、免疫系の活性化を促進します。免疫細胞が活発に働くため、体の抵抗力が向上し、病気や感染症から身を守ることができます。

✔︎筋肉回復

激しい運動やトレーニングの後、冷水シャワーを浴びることは筋肉の回復を助けます。冷たい水が筋肉の炎症を軽減し、筋肉の収縮と緊張を和らげる効果があります。

✔︎精神的リフレッシュ

冷たい水が体全体を刺激することで、覚醒感や爽快感をもたらします。これにより、ストレスや疲労感を軽減し、気分をリフレッシュさせる効果があります。

皮膚と髪の健康: 冷水シャワーは皮膚の毛細血管を引き締め、毛穴を引き締めます。これにより、皮膚の引き締まりやくすみの改善、髪の輝きとボリュームの向上につながることがあります。

実際に１ヶ月コールドシャワー（冷水シャワー）をしてみてどうだったか

✔︎免疫が上がった

体調を崩しがちでしたが、コールドシャワーを浴び始めてから体調が快調になりました。

仕事が重なり、寝不足などになると体調を崩していましたが、コールドシャワーで免疫が上がったのと熟睡できたことでしっかりと休むことができました。

✔︎朝一から活発的になる

朝一にシャワーを浴びた習慣がついたことで、日中眠くなることが少なくなりました。

朝の仕事モードの切り替えが圧倒的に早くなりました。

朝眠いまま出社をしてコーヒーなどで眠気を覚ましてから仕事に取り組んでいましたが、朝シャワーを浴びることで目が覚めるので出社と同時に仕事に取り掛かれるようになりました。

✔︎熟睡しやすくなった

夜にもコールドシャワーを浴びると目が覚めてしまうと思いましたが、体の体温が下がることで眠りにつきやすくなりました。

✔︎体が引き締まった

昔から筋トレを習慣化して行っていますが、歳を重ねることにお腹の脂肪が落ちづらくなっていましたが、コールドシャワーを始めてから若干ではありますが体が引き締まりました。また、筋肉痛に関しては長引くことがなくなりすぐに回復するようになりました。

✔︎肌の改善

コールドシャワーを始めてから肌や髪質にも改善が見られました。

肌に関しては毛穴の開きが目立たなくなり、キメが細かくなりました。コールドシャワーをしていなかった時はお湯で顔を洗ってそのままだったので毛穴が開きっぱなしでしたがコールドシャワーを始めてから閉まるようになったのかと思います。

✔︎髪質の改善

私の髪質は癖っ毛でうにょうにょしていましたがコールドシャワーを始めてから髪がまとまるようになりました。

以前まではキシキシして指通りもイマイチの状態でしたが、なめらかになっているのを実感することができました。

コールドシャワーのやり方

✔︎温水から徐々に冷水に・・

YouTubeなどで解説動画が結構ありますが、ほとんどがいきなり冷水を浴びるようになっています。

心臓など弱い方や初めての方は、暖かいお湯から徐々に冷水にして浴びるのがおすすめです。

✔︎時間は1分から2分ほど

浴びる時間は長時間浴びすぎないようにし、1分から2分くらいを目安に浴びるようにしてください。

短時間に感じるかと思いますが、1分から2分でも十分に効果を感じることができます。

✔︎呼吸を意識する

コールドシャワーを浴びる時、冷たい温度なので呼吸が自然と早くなるかと思います。

呼吸が早くなるのを抑えて、ゆっくりと呼吸をすることを意識してみてください。

最初は呼吸を整えて浴びるのが難しいかと思いますが、徐々に慣れていきます。

✔︎コールドシャワーの目的を理解する

コールドシャワーは冷たい冷水を体に浴びせることですが、度胸試しであったり、気合いを入れるためのものではありません。体の体温を冷たくすることで細胞を活性化させることが目的です。

体を極限まで冷やすということを意識してやってみましょう。、