【雑記】ソバーキュリアスになって１ヶ月が経ちました【禁酒の効果や変化まとめ】
こんにちはMSです。
今回は2024年からソバーキュリアスになって１ヶ月が経過したので体に起きた効果や変化をまとめていきたいと思います。昨年は何度か短期的に禁酒をおこなっていましたが、今年は長期的にお酒をあえて飲まない選択をして過ごそうと思っています。
この記事では
禁酒して１ヶ月の効果が知りたい 禁酒を続けるコツ
２点を中心に紹介していきます。
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ソバーキュリアスとは何か？
「ソバーキュリアス（Sober curious）」という用語は、アルコールやその他の精神を変える物質の摂取を控える傾向やライフスタイルの選択を指します。つまり、人々がアルコールを飲まないことや、少なめに飲むことを選択する動きを表しています。
この用語は、特に若い世代を中心に、アルコールに関する考え方や態度が変化していることを反映しています。健康意識の高まりや個人のウェルビーイングに対する関心の増加、アルコール依存症や過度な飲酒の副作用に対する認識の拡大などが、この動きを後押ししています。
ソバーキュリアスの人々は、アルコールを摂取しないことで、健康を維持し、精神的なクリアネスを保ち、社交的なシーンでも自然な関係を築くことができると考えています。一部の人々にとっては、アルコールフリーのドリンクやノンアルコールビール、モックテールなどの選択肢が増えていることも、このトレンドの背後にある要因の一つです。
禁酒したきっかけ ー”お酒もう飲まなくていいや”ー
2023年はとにかく好きなだけお酒を飲みました。
毎週末は誰かと飲みに行き次の日の朝まで飲んで、長い日だと次の日の夕方までお酒を飲んでました。
✔︎体力がしんどくなってきた
お酒を飲むのは楽しいですが、昨年の健康診断でγ-GPT（肝臓）の数値が過去最悪の記録を更新したので2024年からお酒を飲まない選択をしました。
✔︎1年辞めたらどうなるのか好奇心
私は2020年に3ヶ月ほど禁酒を行いました。
3ヶ月以上は禁酒したことがないのでそれ以上やめたらどうなるのか好奇心もかねて2024年過ごしてみたいと思います。
禁酒を始めて1ヶ月でどのような効果があるのか
ソバーキュリアスになって1ヶ月が経過しました。
その中でどのような変化があったのか紹介していきます。
メンタル面
✔︎月曜日の朝の感じ方が全然違う
お酒を飲まなくなるまでは日曜日から月曜日の朝の気分が最悪でした。
休みから仕事に切り替えるためにお酒を飲んで気分を紛らわしたり深酒をして二日酔いで出社したりしてました。
お酒をやめてからは二日酔いがなくなったので月曜日の憂鬱がなくなり、初っ端から仕事に打ち込むことができるようになりました。
✔︎時間が増える
今までは週末や土日は飲み歩いていたので次の日は二日酔いで活動できるのは夕方からでした。
お酒を飲まなくなってから週末の過ごし方が変わりました。勉強したり、ブログ書いたりと時間を自由に使えるようになりました。また、ほぼ毎日晩酌してましたが、勉強や1日を振り返る時間が増えました。
体調面
✔︎熟睡できるようになった
お酒を飲んでいる時に比べて熟睡できるようになりました。
お酒を飲まなくなってから3日くらいは寝つきや寝起きがあまり良くありませんでしたが、4日目から熟睡できるようになり、睡眠の質が上がったように感じます。
✔︎体重が1.5Kg痩せた
禁酒を始めて1ヶ月経過した時点で体重が1.5キロ痩せてました。
アルコールには1グラムあたり約7キロカロリーのエネルギーが含まれています。飲酒を控えることで、アルコールからのカロリー摂取を減らすことができます。特に多くの人が飲酒中に摂取するカクテルやビールには、追加の砂糖や脂肪が含まれていることがあり、これらも体重増加の一因となります。
✔︎顔の赤みが薄くなった
もともと顔の赤みが気になっていましたが、禁酒を始めてから２週間ほどで顔の赤みが軽減されたように感じます。
禁酒することで、アルコールによる血管の拡張が減少し、顔の赤みも軽減される可能性があります。また、禁酒によって肌の状態が改善され、肌の血行が正常に戻ることで、顔の赤みが消えることもあります。
禁酒の効果まとめ
簡単にまとめてみました
1日目 時間が増える 4日目 熟睡できるようになる 14日目 顔の赤みが消える 30日目 1.5キロ痩せる
禁酒をするにはどうしたらいいのか
禁酒をするためにどのようなことを意識したか紹介していきます。
✔︎周りに宣言する
私の周りはほとんどお酒を飲む人でした。ですので辞めるまで間に周りにお酒をしばらく飲まない宣言しました。また、誘われてもお酒をやめたことを伝えた上でノンアルで参加しました。
✔︎代替品を買う
禁酒を始めたときの最初の休日は炭酸水を飲んでました。最近ではソバーキュリアスに向けたノンアルのドリンクが充実してます。
✔︎自分が欲しかったものを買う
週末になると飲みの誘いや飲みたくなってましたが、Amazonで欲しかったものを金曜日に届くようにし、まっすぐ帰ることを意識しました。
もともとお酒代で消えてしまった分何か好きなものを買うと気分が紛れると思います。
禁酒を機に筋トレグッツを買いました。
最後に
禁酒を始めて1ヶ月が経過しました。
禁酒をすると時間が増えたり、体が軽くなったりとメリットばかりでした。
禁酒を宣言すると周りの視線など気になるかと思いますが、1ヶ月経過してから気にならなくなりました。
１週間からでも効果を感じますので体調を改善したかったり興味がある方はぜひ挑戦してみてください！！
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