タイトル通り、ウェイトゲイナープロテインを飲み続けたらガリガリを卒業することができるのか検証をし、１年間飲み続けて体重を増加することができました。
今回はウェイトゲイナーを飲み続ける他にやったことを紹介していきます。
この記事では
・ガリガリで体重が増えない ・効率よく体重を増やしたい ・食が細くて多く食べれない
このようなことで悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください！
※2026年追記
この記事を書いた当時は、体重58kgから68kgまで増やすことを目的にウェイトゲイナーを飲んでいました。
現在の体重は65kg前後です。
今は単純に体重を増やすのではなく、筋トレを続けながら体脂肪率15％以下を目指しています。
現在も食事だけでカロリーやタンパク質が不足するときにウェイトゲイナーを利用していますが、飲めば必ず筋肉が増えるものではありません。
この記事では、増量を目的に1年間飲んだ当時の体験を中心に紹介します。
✔︎ 以前は体重がなかなか増えなかった
私はあまり食に興味がなく、量も食べることができなかったためなかなか体重を増やすことができませんでした。
頑張って増やそうと思っても、胃もたれをしてしまったり、大量に食べてもしばらく食べれなくなってしまうことを繰り返しておりました。
去年の体重と今年の体重の変化はこちらになります。
1年前 58キロ
↓↓↓
現在 68キロ約1年かけて10キロ近く体重を増やすことができました。
どのように体重を増やしていったか紹介していきます。
✔︎ ウェイトゲイナーで摂取カロリーを補った
✔︎ウェイトゲイナープロテインで体重を増やすことができました。
1年間食生活の中でウェイトゲイナープロテインを飲む習慣を追加しました。
毎日、朝と寝る前に飲むようにしました。
ウェイトゲイナープロテインは普通のプロテインに比べてカロリーが多く含まれているので少ない量でカロリーを多く摂取することができます。
マイプロテイン で比較してみました。
プロテイン1食あたり
ホエイプロテイン・・・・・・・103kcal ウェイトゲイナープロテイン・・388kcal
普通のプロテインに比べて３倍近くカロリーを摂取することができます。
✔︎ 具体的に行った増量方法
✔︎ウェイトゲイナープロテインを朝と夜必ず飲む
ウェイトゲイナープロテインは1食あたり約400kcalあります。
朝と夜に必ず飲むようにしていました。最初の頃は飲み忘れたりしていましたが習慣化できると飲めるようになります。
✔︎食事内容は大きく変えなかった
体重の変化に関係なく、食生活はほぼ変わっていません。
食生活に関しては朝ごはんは基本的に食べないことが多く、お腹が減った時はフルグラを食べています。
お昼に関してはがっつり食べて夜は寝れなくなるため食べていません。
お腹が減った時は豆腐やヨーグルトなど消化がいいものを食べています。
✔︎筋トレも同時に行った
プロテインだけ飲んでも、体重はあまり増えませんでした。
ウェイトゲイナープロテインを飲み始めて３ヶ月を経過しても体重に変化はありませんでした。
３ヶ月を過ぎたあたりから、毎日軽い筋トレを行い体づくりも同時に行いました。
最初はYouTubeにあるの10分の筋トレ動画を見ながら行いました。
筋肉がつくことで体重が減りにくくなり、体重を増やす体作りをすることができました。
✔︎1日の摂取カロリーを意識した
体重を増やすためにはカロリーを摂取することを意識することが大事です。
下記サイトで基礎代謝を調べることができます。
基礎代謝計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
体重を増やすには、長期的に摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る状態を作る必要があります。
基礎代謝は、安静にしていても消費するエネルギーです。
実際には仕事、移動、家事、運動などでもエネルギーを消費するため、基礎代謝だけでなく1日の活動量も考える必要があります。
自分の場合は、普段の食事だけでは摂取量が足りなかったため、ウェイトゲイナーで不足分を補いました。
✔︎ ２０２６年現在のウェイトゲイナーの使い方
増量当時は朝と夜にウェイトゲイナーを飲んでいましたが、現在は体重を増やすことだけを目的にはしていません。
体重は65kg前後になり、現在は筋トレを続けながら体脂肪率15％以下を目標にしています。
ウェイトゲイナーは便利ですが、必要以上に飲むと摂取カロリーが増えすぎる可能性があります。
現在は普段の食事、体重、体脂肪の変化を確認しながら、不足分を補う目的で使用しています。
食事だけでは足りない日に飲む ・筋トレと組み合わせる ・体重だけでなく体脂肪も確認する ・ウェイトゲイナーだけに頼らない
増量したい時期と体脂肪を落としたい時期では、同じ量を飲み続けるのではなく、目的に合わせて調整する必要があると感じています。
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最後に
ウェイトゲイナープロテインを摂取して1年近く経ちますが、体重はいきなり増加することはありませんでしたが１日の中でウェイトゲイナープロテインを摂取するすることで体重を増やすことができました。
体重が増えたことで自分に自信がつくようになりましたし、体調面でも風邪を引きにくくなったりとたくさんメリットを感じることができました。
体重がなかなか増えない方はぜひ試してみてください！！
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