こんにちはMSです。
今回はサプリ界でも人気が高い「トンカットアリ」を実際に飲んでみたので、効果や体感をまとめていきたいと思います。
僕自身、普段からカフェイン断ちや筋トレをしていることもあり、どう変化が出るのか気になっていました。
ネットでは「男性ホルモンが上がる」「活力が出る」など色々言われていますが、実際どうなのか試してみました。
この記事では
トンカットアリの効果が知りたい トンカットアリを実際に飲んだ効果知りたい
２点を中心にまとめていきます。
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✔︎トンカットアリとは？
東南アジア原産のハーブで、古くから「活力アップ」のために利用されてきた植物です。
特にマレーシアやインドネシアでは、エネルギー改善やコンディション向上の目的で一般的に使われています。
最近では日本でもサプリとして購入しやすくなり、筋トレ勢や仕事のパフォーマンスを上げたい人の間で人気が高まっています。
トンカットアリで期待できる効果を調べてみた
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✔︎男性ホルモン（テストステロン）のサポート
トンカットアリの一番の特徴がこれです。
海外研究でも、ストレスで低下したテストステロン値を正常化させる可能性が示されています。
朝からの活力が出る 集中力が上がる 気持ちが前向きになる
こういった変化を感じる人が多いハーブです。
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✔︎ストレス軽減・気分の安定
トンカットアリには コルチゾール（ストレスホルモン）を下げる働き の報告もあります。
イライラが減る 気持ちが落ち着く 疲れを感じにくくなる
仕事で疲れがちな人やメンタルが落ちやすい人にも相性が良さそうです。
✔︎筋トレのパフォーマンス向上
テストステロンの最適化は筋トレとの相性が抜群です。
筋力の伸びが良くなる 筋肉の張りが出やすい 回復が早くなる
筋トレ系サプリとしても人気なのはこのためです。
✔︎睡眠の質が向上する可能性
ストレスが下がることで、結果的に睡眠の質向上につながることもあります。
寝つきが良くなる 夜中に起きにくい 翌朝のだるさが減る
睡眠の質に悩んでいる人にもメリットが期待できます。
実際に1ヶ月飲んで感じた体の変化
実際に１ヶ月トンカットアリを飲んで生活してみました。
日数別で効果を上げていきます。
✔︎飲み始めて1〜3日
最初に飲み始めて１日から３日目は特に効果を感じることができませんでした。
✔︎1週間ほど続けてみて
１週間ほど飲み始めてみてから日中の集中力が続きやすくなったり筋トレ時の力の入り方が違うことに気づけました。
仕事においては朝いちから仕事に取り掛かることができ、お昼をすぎても集中して作業ができるようになりました。
✔︎2週間以降
朝の目覚めが良くなった 筋トレの重量が増えていった 集中力が上がった あまりイライラしなくなった
飲んでから２週間を経過する頃には１週間目の効果を常にことができてそれにプラスして全体的にメンタルが安定しやすくなりました。
特にトラブル対応に関しては冷静に対処をできるようになりました。
✔︎トンカットアリの飲むタイミングはいつか
✔︎おすすめの飲むタイミングは朝です！！
朝食後 トレーニング前
夜飲んでも問題はありませんが、トンカットアリには覚醒の作用があるものが多いので朝に摂取するのがおすすめです。
夜に飲んでしまったことがありますが、途中で眠りが浅くなったりしたので私は朝起きて筋トレをする前に飲むようにしています。
✔︎注意点
・体質によっては胃に負担が出る ・高濃度タイプは1日1カプセルから ・効果には個人差がある
サプリとしては比較的安全ですが、最初は少量から試したほうが安心です。
私は特に悪い症状などは出ませんでしたが、適量を飲むことをお勧めします。
✔︎トンカットアリはどんな人に向いている？
良い
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朝の活力が欲しい 仕事の集中力を上げたい 筋トレのパフォーマンスを高めたい ストレスを軽減したい 気持ちの波が大きくて疲れやすい
サプリの中でも体感が出やすい部類なので、初めての活力系サプリとしても試しやすいと思います。
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✔︎おすすめのトンカットアリ３選
トンカットアリはAmazonや楽天市場で購入することができます。
私はAmazonで購入しました。
✔︎① ネイチャーイン（ユーリコマノン３.０%）
高濃度でしっかり体感したい人向け
このサプリは ユーリコマノン3.0％含有 と、市販レベルではトップクラスの高濃度です。
研究に使われる活性成分「ユーリコマノン」の含有量が高いほど体感につながりやすいため、
「パフォーマンスアップをしっかり感じたい」「筋トレの成果を伸ばしたい」という人に向いています。
・1日2粒で約300mg前後のエキス摂取 ・国内加工で品質管理も明確 ・高濃度のわりにコスパが良い
強めの体感を求める人にまずおすすめできる一品。
✔︎② Now Foods Tongkat Ali（ロングセラー海外ブランド）
コスパ良好・マイルドに試したい初心者向け
サプリ大手のNOWが出しているロングセラー製品で、
「初めてトンカットアリを試す人」に向いています。
・海外製だがレビューが非常に多く安心感がある ・含有率は控えめで“穏やかな体感” ・価格帯が安いため続けやすい
ガツンとした体感ではなく、「まずは試してみたい」層にちょうどいい選択肢です。
✔︎③ ULBO（ウルボ） トンカットアリ（国産＋亜鉛配合）
活力系を総合的にサポートしたい人向け
ULBOの製品は トンカットアリ＋亜鉛＋マカ など、
“活力に関係する栄養素をまとめて摂りたい人”に向いています。
・ユーリコマノン標準濃度 ・活力全般を底上げしてくれる配合 ・国産の安心感
「ストレスで疲れやすい」「活力が落ちてきた気がする」
というライフスタイル改善目的のユーザーと相性が良いです。
✔︎どれくらいの含有量を選べばいいのか？
トンカットアリは 含有量（mg）よりも“濃度（ユーリコマノン％）が大事” です。
研究で使われている量を基準にすると、以下を満たす製品が最もバランスが良いです。
✔︎推奨される含有量・濃度
・1日 200〜400mg のエキス摂取
・ユーリコマノン 0.8〜1.5％以上
・しっかり効かせたい場合は 2〜3％含有 の高濃度タイプ
研究例では、多くが 200〜400mgを1〜2か月継続 して効果が出ています。
✔︎目的別の目安
| 目的 | 摂取量の目安 |
|---|---|
| 日々の活力アップ | 200mg +含有率1%前後 |
| 筋トレのパフォーマンス向上 | 300〜400mg +含有率1.5〜3% |
| ストレス軽減・睡眠改善 | 200〜300mg |
トレーニングや生活改善を期待している方は**「300mg前後・含有率1.5%以上」** の製品がもっとも満足度が高いかと思います。
✔︎まとめ
今回はトンカットアリについて、一般的な効果から実際に感じたことまでまとめてみました。
トレーニングや仕事のパフォーマンスを上げたい人には特におすすめできるサプリだと感じています。
今後の変化があればまた追記していく予定です。
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