【雑記】ソバーキュリアスになって4ヶ月が経ちました【禁酒の効果や変化まとめ】
こんにちはMSです。
今回は2024年からソバーキュリアスになろうと思いお酒を卒業しました。
1月から禁酒をスタートして4ヶ月が経過したので体に起きた効果や変化をまとめていきたいと思います。
この記事では
禁酒して4ヶ月目の効果が知りたい 禁酒を続けるコツ
２点を中心に紹介していきます。
ソバーキュリアスとは何か？
「ソバーキュリアス（Sober curious）」という用語は、アルコールやその他の精神を変える物質の摂取を控える傾向やライフスタイルの選択を指します。つまり、人々がアルコールを飲まないことや、少なめに飲むことを選択する動きを表しています。
この用語は、特に若い世代を中心に、アルコールに関する考え方や態度が変化していることを反映しています。健康意識の高まりや個人のウェルビーイングに対する関心の増加、アルコール依存症や過度な飲酒の副作用に対する認識の拡大などが、この動きを後押ししています。
ソバーキュリアスの人々は、アルコールを摂取しないことで、健康を維持し、精神的なクリアネスを保ち、社交的なシーンでも自然な関係を築くことができると考えています。一部の人々にとっては、アルコールフリーのドリンクやノンアルコールビール、モックテールなどの選択肢が増えていることも、このトレンドの背後にある要因の一つです。
飲まない生き方 ソバーキュリアス [ ルビー・ウォリントン ]
禁酒したきっかけ ー”お酒もう飲まなくていいや”ー
2023年はとにかく好きなだけお酒を飲みました。
毎週末は誰かと飲みに行き次の日の朝まで飲んで、長い日だと次の日の夕方までお酒を飲んでました。
✔︎体力がしんどくなってきた
お酒を飲むのは楽しいですよね。特に、一日の終わりにゆっくりとお酒を楽しむ時間は、一日の疲れを癒やしてくれる大切な時間です。しかし、楽しみながらも健康は大切にしなければなりません。昨年の健康診断で私のγ-GPT（肝臓）の数値が過去最悪の記録を更新したという結果が出ました。これは、私にとって大きな警告でした。健康は何よりも重要であり、それを維持するためには適切な生活スタイルの選択が求められます。そのため、2024年からは、健康のためにお酒を飲まないという選択をすることを決めました。
✔︎1年辞めたらどうなるのか好奇心
私は2020年に3ヶ月ほど禁酒を行いました。3ヶ月以上は禁酒したことがないのでそれ以上やめたらどうなるのか好奇心もかねて2024年過ごしてみたいと思います。
禁酒を始めて4ヶ月でどのような効果があるのか
ソバーキュリアスになって4ヶ月が経過しました。
その中でどのような変化があったのか紹介していきます。
1ヶ月目の効果も含めながら紹介していきます。
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メンタル面
✔︎時間が増える（1ヶ月目と2ヶ月目で感じた効果）
今までは週末や土日は飲み歩いていたので次の日は二日酔いで活動できるのは夕方からでした。
お酒を飲まなくなってから週末の過ごし方が変わりました。勉強したり、ブログ書いたりと時間を自由に使えるようになりました。また、ほぼ毎日晩酌してましたが、勉強や1日を振り返る時間が増えました。
お酒やめてできたこと
Youtube 16本 ブログ 20記事 英語勉強 18週（2日間休み） 資格勉強 （3月より開始
現段階でもお酒をやめなかったらこのような作業はできなかったかと思います。
これからも積み上げていきたいと思います。
✔️お酒飲みたい欲はほぼ消滅
禁酒を始めてから4ヶ月目に突入してお酒を飲みたい欲が全くなくなりました。
友達とご飯に行ったりしますが、お酒を飲まずにソフトドリンクで過ごすことができています。
会社の飲み会があったり、友達との飲み会に参加しますが、他の人が飲んでいるのを見ても飲みたい欲は出てきませんでした。
✔️ストレスを感じなくなった
お酒をやめてから3ヶ月までは今までは仕事で嫌なことがあったりするとストレス発散で飲みたくなっていましたが、仕事に対して問題に向き合うようになりました。
4ヶ月目を迎えてからは仕事での嫌なこと自体を感じなくなりました。問題を単純に”嫌なこと”として捉えなくなったのを感じます。
✔️お酒を飲まなくてもストレス発散ができると知った
お酒を飲むことがストレス発散でしたが、お酒をやめてからはランニングをしたり、気分転換に出かけたりするようになりました。
”お酒を飲まないとストレスがなくならない”と本気で思っていましたが意外とそんなことはありませんでした。
体調面
✔︎早起きできるようになった
熟睡できるようになったのは禁酒してからすぐに感じましたが、3ヶ月が終わり、4ヶ月目に入ってからは早起きできるようになりました。
朝から軽い運動をしたり勉強をしたりと朝活をするようになりました。
✔︎お酒をやめてから体重が4Kg痩せた
禁酒する前は体重が68kgでしたが、禁酒してから4ヶ月目を経過したら体重が64kgになっていました。筋トレも並行しているのでその効果もあると思いますが、お酒をやめてから体重は減る一方です。
過去の体重変移
1ヶ月目 -1.5kg 2ヶ月目 -2kg 3ヶ月目 -3kg 4ヶ月目 - 4kg
アルコールには1グラムあたり約7キロカロリーのエネルギーが含まれています。飲酒を控えることで、アルコールからのカロリー摂取を減らすことができます。
同時にジャンクフードやラーメンなど高カロリーのものを取らなくなったのでそれも一緒に効果として出ていると思います。
✔︎顔の赤みがさらに薄くなった
もともと顔の赤みが気になっていましたが、禁酒を始めてから２週間ほどで顔の赤みが軽減されたように感じます。
4ヶ月目に突入してからは頬の赤みが若干残っていますが、禁酒を始める前よりは赤みが薄くなってきています。
禁酒することで、アルコールによる血管の拡張が減少し、顔の赤みも軽減される可能性があります。また、禁酒によって肌の状態が改善され、肌の血行が正常に戻ることで、顔の赤みが消えることもあります。
✔️毛穴が目立たなくなってきた
顔の毛穴が開いているのが気になっていましたが、お酒をやめてから徐々に毛穴が目立たなくなっていきました。
お酒をやめてからレチノールなど化粧品を使用するようになり少しずず改善が出ています。
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禁酒をするにはどうしたらいいのか
禁酒をするためにどのようなことを意識したか紹介していきます。
✔︎周りに宣言する
私の周りはほとんどお酒を飲む人でした。ですので辞めるまで間に周りにお酒をしばらく飲まない宣言しました。また、誘われてもお酒をやめたことを伝えた上でノンアルで参加しました。
✔︎自分が欲しかったものを買う
週末になると飲みの誘いや飲みたくなってましたが、Amazonで欲しかったものを金曜日に届くようにし、まっすぐ帰ることを意識しました。
もともとお酒代で消えてしまった分何か好きなものを買うと気分が紛れると思います。
禁酒を機に筋トレグッツを買いました。
飲み会に誘われたらどうするか
1月から禁酒を始めて飲み会には12回ほど参加をしましたが、どれもソフトドリンクで乗り切りました。
相手に気を使わせるのではないか 飲むように促されたらどうするか ノリが悪いと思われないか
お酒をやめる前にはこのような不安がありました。
実際に飲み会に参加し、最初のドリンクをソフトドリンクで頼むとかなり周りから注目を浴びましたが、飲み会自体は楽しく参加できるようになりました。
禁酒した際にこのような不安があるかと思いますが、意外と乗り切れるので問題がないかなと申します。
飲みを強要されるような飲み会などでしたら”この後運転の予定がある”など物理的に飲めない理由を挙げて断るのができればと思います。
最後に
禁酒を始めて4ヶ月が経過しました。
4ヶ月を振り返って感じたのは時間が増えたこととお酒の存在を忘れるようになりました。
禁酒を4ヶ月してみて変わったことは4ヶ月目からはお酒を飲みたい衝動に駆られなくなってきました。これ以降も禁酒をする自信はありますが、5ヶ月目に起きた変化があれば紹介していきます。
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