こんにちはMSです。
先週こんな記事書きましたが3週間継続することができました！！
3週間目では体感できなかったことや経過報告をしたいと思っています。
どうやって禁酒したのか
私自身がどうやって禁酒をしてきたのかまとめてみました。
１週間くらいは我慢ができたのですが、それ以上を超えると気合だけではなかなか継続できないと思ったので色々と試行錯誤しています。
✔️週末に予定を入れない自分のためになる予定を入れる
金曜日の夜は絶対に筋トレをしなければいけない予定を立てました。
誘われたとしても先約があるため全て断るようにしました。
また、休日に関しては資格の勉強をするや読書をするといったように自分のためになる予定を先に入れるようにしました。
✔️我慢ではなく代用品を使用
先週居酒屋に行ってきましたが、お酒は飲んでいません。
その代わりにノンアルコールドリンクを初めて飲みました。
ノンアルコールビールしか飲んでいませんが、味は本物のビールに近かったです。
家で飲みたくなったらコンビニでノンアルコールビールを買うようになりました。
✔️お酒を飲む時間の予定を入れる
帰ってきたらやることをリスト化しました。リスト化するコツはお酒を飲む時間を作らないことです。
資格勉強や筋トレ、部屋の掃除などリストに追加してお酒を飲む時間を極力減らすようにしています。
休日に関してもブログや資格勉強の予定を入れるので飲み会などを避けるようになりました。
・短期的な目標をたててみる
一生お酒をやめる
1年お酒を飲まない
目標達成するのはなかなかできません。
短期的に達成できる目標を立てたほうがいいと思います。
私の場合、１ヶ月の目標を立てましたが
今日からお酒は飲まない
休日は飲まない
1週間禁酒する
小さな目標をたててクリアする方法で禁酒に取り組みました。
✔️失敗してもいいやという気持ちを持つ
3週間禁酒していますが、いつでも失敗してもいいという気持ちで行っています。
禁酒していることを意識すればするほどお酒が飲みたくなるような気がするのでいつでも飲んでいいと自分に言い聞かせるようにしています。
✔️お酒を飲まず過ごせた時、何を得ることができたか考える
お酒を飲まない代わりに有意義な時間を過ごすことで何を得られたか考えると禁酒のモチベーションが上がると思います。
ブログを書く
資格の勉強をする
筋トレ
禁酒する代わりに何を得られるか、何をするか想像するとモチベーションが上がります。
禁酒して3週間経った感想
✔️7時起きから6時おきに
目覚ましなしでも起きれるようになりました。
日中になると眠気がきて辛かったのですが、その回数が大きく減りました。
2週間目からは早起きするようになり、朝の時間を有意義に使うことができています。
通常ですと土日でお酒を飲むことが多かったですが、土日にお酒を飲まなかったおかげで月曜日から仕事が捗り
1週間効率よく仕事をこなすことができました。
✔️二日酔いで起きてた頃を思い出すとやめてよかったと思い返す
禁酒をしてから3週間しか経過していませんが禁酒をして良かったと思います。
今までは週末の休みの日は12時過ぎまで寝て二日酔い状態で起きることが多かったのが9時前に目が覚めて掃除や筋トレなど早い時間からスタートできるようになりました。
また、二日酔い状態だと頭が回らなかったりだらだらしがちでしたが、無駄な時間を過ごすことなく充実した１日を過ごせて良かったと過去の生活と比較して思うようになりました。
✔️時間を有意義に使えるようになった
禁酒を始めてから、朝の目覚めが改善されたので週末の時間活用のほかに平日の朝にも時間を費やせるようになりました。
筋トレ
ブログ
英語勉強
お酒を飲まなくなった分集中して取り組めてます。
✔️肌質が改善した
先週に引き続き肌質の改善を感じています。3週間目は2週間目と比べて若干良くなっています。
以前は赤みが若干減ったと書きましたが、さらに赤みが減りほぼ目だなくなってきました。
まだ若干赤みが目立ちますが、1週間前に比べて減っているので引き続き経過を見たいと思います。
✔️お酒を飲みたい衝動がなくなった
2週間を終えてからお酒を飲みたい衝動がなくなりました。
ノンアルコールビールをたまに買ってますが、普通にお茶やジュースでもいいかなと思うようになりました。
仕事終わりなど一杯飲みたいというよりも帰ってから何しようと考えるようになりました。
最後に
禁酒を始めてから3週間経過しましたが、お酒が頭から離れていくようになりました。
2週間目を過ぎてからお酒をやめていることに対してあまり苦ではなくなってきました。
目標の1ヶ月まで後少しなので継続していきます！！
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