こんにちはMSです。
今回はクレアチンを1ヶ月飲み続けてみたので、実際にどう変わったのかリアルな体験ベースでまとめます。
結論から言うと
👉 筋トレ・見た目・集中力すべてに変化ありでした
・筋トレの重量アップ ・見た目の張り ・頭のクリアさ
この3つがかなり体感できています。
これから始める人の参考になるように、
良い点・気になる点も含めて正直に書いていきます。
✔︎ クレアチンはこんな人におすすめ
- 筋トレしている
- 見た目を変えたい
- 重量を伸ばしたい
- 集中力を上げたい
👉 1つでも当てはまれば試す価値ありです
✔︎ クレアチンの効果まとめ（結論）
まずは結論を簡潔に👇
体重：64kg → 66kg（+2kg） 筋トレ：重量+5kg 見た目：明らかにハリが出た 疲労感：かなり軽減 集中力：クリアになる感覚あり
👉 正直、想像以上に効果ありでした
✔︎ クレアチンとは（簡単に）
クレアチンは筋肉のエネルギー源を増やすサプリです。
特に効果が出やすいのが
高重量トレーニング 短時間の瞬発系運動
👉 つまり筋トレとの相性がかなり良いサプリです
✔︎ 実際の飲み方（今回の条件）
今回の条件はこんな感じです👇
使用期間：1ヶ月 摂取量：1日5g タイミング：朝 ローディング：最初の1週間だけ10g
👉 ローディングありなので、効果の立ち上がりは早めでした
✔︎ クレアチンの飲み方（結論＋注意点）
今回の飲み方はネットで見た方法を参考にしましたが
👉 このやり方でしっかり効果は出ました
✔︎ ローディングについて
👉 やらなくてもいいけど、やると早く効く
実際に今回は
👉 1週間後くらいから変化を感じました
なので
早く効果を感じたい → ローディングあり ゆっくりでいい → 5gだけでOK
この認識で問題ないです。
✔︎ 飲むタイミング
👉 正直そこまで重要ではないです
クレアチンは体内に蓄積されるので
朝 トレ前 トレ後
どれでもOKです。
👉 毎日継続することが一番重要です
✔︎ プロテインや紅茶やコーヒーに混ぜてもいい？
結論👇
👉 どちらもOKです
自分は
プロテインに混ぜる 紅茶に混ぜる
この2パターンで飲んでいました。
ただし注意点として
熱すぎる飲み物は避ける 長時間放置しない
👉 ぬるめ〜常温がベストです
✔︎ 結論（飲み方）
👉 5gを毎日継続が最強 👉 早く効かせたいなら最初だけ10g 👉 プロテインに混ぜるのが一番ラク
✔︎ 体の変化（ここが一番重要）
✔︎ ① 体重の変化
64kg → 66kg（+2kg）クレアチンを飲み始めてから、比較的早い段階で体重の増加を感じました。
👉 体感としては1週間後くらいから変化が出始めました
今回はローディングを行っていたこともあり、体内への蓄積が早く、その分変化も早かった印象です。
ただ、この増加は脂肪ではなく
👉 筋肉内に水分が蓄えられたことによる増加
という感覚です。
・身体に厚みが出た ・筋肉が膨らんだ感じ ・トレ後の状態が続く
👉 見た目の変化がかなり大きいです
✔︎ ② 見た目の変化
👉 こちらも1週間前後で変化を実感
・パンプ感が強くなる ・常に張っている感じ ・サイズアップして見える
👉 常に軽くパンプしている状態
・腕が太く見える ・胸や肩に立体感 ・全体的に締まって見える
👉 見た目重視の人にはかなりメリット大です
✔︎ ③ 筋トレの変化
重量：+5kg👉 筋トレの変化も1週間前後で実感
・ギリギリの重量が安定 ・最後の1〜2回が粘れる ・セットの質が上がる
👉 単純にパワーが上がる感覚
・回数が落ちにくい ・満足度が上がる
👉 筋トレが楽しくなるレベルで変化あり
✔︎ ④ 疲労感の変化
👉 これも1週間くらいで変化あり
・筋肉痛が軽減 ・疲れが残りにくい ・翌日も動ける
👉 回復力が上がった感覚
・連日トレしても落ちない ・だるさが減る
👉 トレ頻度を維持しやすい
✔︎ ⑤ 日常の変化（意外と重要）
👉 集中力の変化も1週間前後で実感
・頭がクリアになる ・集中が続く ・思考がスッキリ
仕事やブログでも
・ダラダラしにくい ・判断が早い
👉 日常パフォーマンスも上がります
✔︎ デメリットはあるのか？
結論👇
👉 特に感じませんでした
お腹の不調なし むくみなし
※個人差はあるので気をつけてください
✔︎ 併用しているサプリ
今回の効果は単体というより
組み合わせもかなり効いています👇
- マグネシウム
- アシュワガンダ
- トンカットアリ
- アスタキサンチン
- プロテイン
👉 この2つは特に相性良いです
マグネシウムの記事はこちら
アシュワガンダの記事はこちら
組み合わせの記事はこちら👇
✔︎ おすすめのクレアチン
今回使ったのはAmazonで購入しました👇
👉 1kgで約2,500円
👉 コスパかなり良いです
✔︎ まとめ
クレアチン1ヶ月の結論です👇
👉 かなりコスパ良いサプリ ・筋トレ ・見た目 ・集中力 全部変わります。
👉 正直、もっと早く使えばよかったです
筋トレをしなくても疲労感や集中力が良い方向に変化しますのでぜひ検討してみてください！！
マグネシウムの記事はこちら
アシュワガンダの記事はこちら
組み合わせの記事はこちら👇
