こんにちはMSです。
前回こんなツイートしました。
https://twitter.com/MS91635115/status/1268540793549017088?s=20
筋トレや食生活に気を使う前まで体重は52キロ前後でした。
もともと食べることに興味がなく決まった時間に食べるのではなくお腹が空いたら適当に胃に入れるような生活を送っていました。
筋トレを始めてから食に興味を持ち、食生活の改善を行い体重は55キロから62キロまでに増やすことができました。
結論としてプロテインをひたすら摂取することを意識して生活を送っていきました。
そのほかにどんなことをやってきたか紹介したいと思います。
体重を増やすためにやった３つの方法
✔️ウェイトゲイナープロテインを摂取する
体重が増えた要因としてこれが1番大きな影響かなと思います。
自分が毎日飲んでいるのはこちらです。
ウェイトゲイナープロテインを毎食飲むようにしています。
通常のプロテインと異なり増量用のプロテインとなっています。
ウェイトゲイナープロテインは１食で約４００キロカロリー摂取することができます。
飲み物なので量を多く食べれない方などおすすめです。
ガリガリで体を大きくしたい人向けの商品となっています。
こちらに出会うまでは摂取カロリーなど意識して食べていましたが、毎食必ず摂取するようになってから体重に変化が出てきました。
変化と言っても筋トレをしながらなので微々たるものですが、ここ１ヶ月間は６０キロを下回っていません。
ウェイトゲイナープロテインはアマゾンや薬局で簡単に入手することができます。
もともとプロテインを購入している方はマイプロテイン がおすすめです。
まとめて買って10キロ分購入しましたが15,000円とかで収まりました。
※海外からの発送なので時間がかかります。 Amazonでも取り扱いしているのでお試しで飲んでみて気に入ったらまとめ買いがおすすめです。
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✔️食事の回数を増やす
先ほども話しましたが、１日1.5食とかでした。
筋トレ前はこんな感じでした。
朝 なし 昼から夕方 ラーメン・ジャンクフード 夜 なし（たまに惣菜）
食事に興味がなく、お昼だけしっかり食べてお腹はあまり減らない方でした。
当然太りませんよね。
生きていく上で必要な栄養のみの摂取といったところです。
今はこんな感じです。
朝 プロテイン（たまにフルグラ） 昼 プロテイン、サラダ、サラダチキン、おにぎり 夜 プロテイン、サラダ、肉料理
1番理想は３食毎回しっかりと食べることです。
私はまだ３食食べるのがきついです。
１週間ほど毎日３食食べる生活を実践してみましたがかなりキツかったです。
今は１.５食→２食に変化しつつあるのでゆっくりと改善をしていきます。
食べるものについてはジャンクフードやラーメンなど極力避けるようにしています。
意識するのは下記の３点です。
- 野菜を食べる
- タンパク質を多く取る
- 加工品（ジャンクフードなど）を避ける
その他にも気を付けていることはいくつかありますがそれは別記事に記載してあります。
✔️筋トレを同時に行う
食べたものを筋肉に変えることを意識しています。
筋トレをすると当然体重は減ってしまいますが、筋力をつけることで
体重が落ちづらい体になります。
筋トレと食事を組み合わせることで健康的な身体が手に入ります。
１週間の内訳としてこんな感じでトレーニングしてます
胸筋・腕 → 腹筋 → 脚
毎日同じ箇所を鍛えると疲れてしまうので場所を分けてトレーニングを行なっています。
単純に太りたいのであれば運動はやらなくてもいいと思いますが、運動をすることで自信がつくようになります。
筋トレを始める際は小さい回数から始めるのがおすすめです。
極端な話ですが、１日10回腕立てをするとかでも全然大丈夫です。
いきなり1時間トレーニングとか始めてしまうと必ずやらなくなります。
ハードルを極力下げて徐々に回数を増やすようにしてみてください。
ちなみに私は１日３回腕立てをする目標を立てて１ヶ月で習慣化することができました。
まだ始めてから３ヶ月ですが、筋トレの効果などまとめています。
ガリガリから標準体型になるにつれて起こったいい変化
✔️体調を崩さなくなった
体重を増やすことを意識してから体調を崩さなくなりました。
今までは１ヶ月に１回のペースで風邪とかだるさがありましたが、３ヶ月間で一度もありません。
✔️肌質が改善した
こちらも実感することができています。
健康的な食生活と、タンパク質を多く取る生活になって肌質が激変しました。
同時に洗顔など変えたりするのも大きな要因かと思いますが、顔色がいい状態をキープしています。
バルクオム買って使用感などレビューしてます。
バルク オム THE FACE WASH (洗顔料)(100g)
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✔️自分に自信を持てるようになった
筋トレも同時に行っているのでガリガリだった頃に比べ謎の自信がつくようになりました。
体重が増えるので当然体が大きくなります。
体が大きくなることでが会社や取引先に対して自分の意見を主張できるようになりました。
もともと相手の顔色を伺いながら仕事をしていましたが自分が思っていることを普通に話せるようになり、仕事を円滑に進めることができるようになりました。
最後に
高校生から体重の変化はあまりなくどんなに食べても58キロ以上増えることはありませんでした。
体重を増やす方法を調べるとカロリー計算など面倒ですが、自分が実践していることをやってもらえれば自然と増えていくと思います。
量を食べれない方はプロテインをたくさん飲む生活を心がけましょう。
私は量を食べることができなかったのでプロテインをひたすら摂取しました。
あまり食べれない方はプロテインをたくさん摂取して少しづつ増やしていきましょう。
自分も65キロが最初のゴールなので継続していきます。
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最近こんな生活してみました！！
