こんにちはMSです。
今回はMCTオイルを食生活に取り入れて１ヶ月が経過したのでMCTオイルを取り入れた効果などまとめていきます。
きっかけはケトジェニックダイエットっぽい生活をゆるーく取り入れるにあたり、ネットで調べていくとMCTオイルが効果を上げると書いてあったので実際どうなのか試してみました。
▼この記事では
MCTオイルの効果が知りたい １ヶ月MCTオイルを使用した効果 おすすめのMCTオイルは何か
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MCTオイルを買ったきっかけは”ケトジェニックダイエット”
ケトジェニックダイエットは、低炭水化物、高脂質、中程度のタンパク質の食事スタイルを指します。このダイエットの目的は、体内でケトン体と呼ばれる代謝物質を生成し、これを主要なエネルギー源として利用することによって、脂肪を効率的に燃焼させ、体重を減少させることです。
MCTオイルを買ったきっかけはケトジェニックダイエットに興味があり生活に取り入れ始めた時にネットで知りました。
ケトジェニックダイエットをがっつりはしていませんが、緩く生活に取り入れて実践してみています。
MCTオイルとは何か？
MCTオイル（中鎖脂肪酸オイル）は、特定の種類の脂肪から抽出される食用の油であり、中鎖脂肪酸の主要な成分を含んでいます。中鎖脂肪酸は通常、ココナッツオイルやパームオイルに含まれています。
✔︎エネルギー供給
MCTオイルは、通常の脂肪よりも速く代謝され、肝臓でケトン体に変換されやすい性質があります。これにより、体内で迅速にエネルギー源として利用されるため、特に低炭水化物ダイエットやケトジェニックダイエットの支持者に人気です。
✔︎脂肪燃焼の促進
MCTオイルは、摂取後に代謝が促進され、脂肪燃焼が増加する可能性があります。これは、一部の人々が体重管理や脂肪減少の一環として利用する理由の一つです。
✔︎食事の満足感
MCTオイルは、食事において満足感を提供することが報告されています。これにより、食事制限中でも飢えを感じにくくなる可能性があり、ダイエットの支援になると考えられています。
✔︎脳機能の向上
ケトン体は脳の主要なエネルギー源の一つであり、MCTオイルの摂取によってケトン体の生成が増加することが期待されます。これにより、一部の人々が認知機能の向上や注意力の向上を体感することがあるとされています。
✔︎簡単な摂取方法
MCTオイルは液体状であり、食事や飲み物に簡単に混ぜ込むことができます。これにより、日常の食事に手軽に取り入れることができます。
ただし、個々の体質や健康状態によっては合わない場合もあります。適切な量を守り、健康専門家のアドバイスを仰ぐことが重要です。
MCTオイルを１ヶ月摂取してどうだったか
MCTオイルを食生活に取り入れて１ヶ月経ちましたが、色々と変化を感じることができました。
どのような効果があったのかまとめていきます。
✔︎食欲が抑えられた
MCTオイルを取り入れてから食欲が落ち着きました。
たまに間食などしてしまう日がありましたが、その頻度は激減しお腹が減ってしんどいという状況がなくなりました。
✔︎お腹の調子が良くなった
MCTオイルを取り入れて3日くらいはお腹が緩くなりましたが、それ以降はお腹の調子がよくなりました。
もともと便秘気味でしたが、そのような問題は解消されお腹が張った状態がなくなり快適に過ごすことができました。
✔︎体脂肪が減った
体脂肪は１８%から１６%に減りました。
見た目的にもお腹の脂肪が減り腹筋がうっすら見えるようになりました。
✔︎肌の調子が良くなった
MCTオイルを摂取し始めて3日目くらいお腹が緩くなり、それ以降は便秘が改善されました。
腸の状態が改善されたことにより肌の調子が良くなりました。
また、食生活自体、炭水化物をなるべく撮らないようにし、良質な脂質を摂取することを意識したので体の内面から改善が見られるようになりました。
✔︎筋トレの効果を感じやすくなった
MCTオイルの特徴として、脂質の燃焼速度が早くなります。
その効果のおかげで筋肉がつきやすく感じました。
食生活や筋トレの内容はMCTオイルを摂取する以前から変えてませんがこの１ヶ月で効果を感じることができました。
効果が出るまではどれくらいか
・1日目から3日目 お腹が緩くなり、快調になる ・１週間〜 食欲がおさまり、間食などしなくなる ・２週間から３週間 筋トレの効果を感じやすくなる ・4週間目 腹筋がうっすら見え始める。体重が3キロ痩せる
私が１ヶ月試した結果このような時系列でした。
初日はお腹がゆるゆるになるのでもともとお腹が弱い人は摂取する量を少なめにする方がいいと思いました。
MCTをどのように取り入れているか
基本的に朝と晩に小さじ１杯分（5ｇ）ずつくらいを目処に摂取しています。
実際にMCTオイルを購入してどのように取り入れているか紹介します。
✔︎コーヒーに混ぜて飲む
私は毎朝ブラックコーヒを飲みます。
その際にコーヒーにかけて飲んでいます。
MCTオイル自体に味が付いているわけでわなく普通に飲むことができます。
ただ、オイル＝油なので少しぬめっとしている感じは否めないです。
✔︎プロテインに混ぜて飲む
朝と寝る前にプロテインに混ぜて使用しています。
基本的に朝は少食で夜ご飯は食べないのでプロテインにはちみつとMCTオイルを入れて飲んでいます。
✔︎サラダにかけて食べる
サラダのドレッシングと併用してかけて食べています。
前述しましたが、無味無臭なので味が落ちたり、食感が変になることはありません。
✖︎熱してはいけない
MCTオイルは低い煙点なので調理に向いていません。
サラダ油やオリーブオイルのように炒め物に使うなどはしないようにしてください。オイルが融解し、有害な化合物が生成される可能性があります。
おすすめのMCTオイルは何か
私はAmazonで販売されているMCTオイルの中で２点試してみました。
おすすめのMCTオイルを紹介していきます。
フラット・クラフト
値段：1900円
容量：360ml
特徴：アマゾンの中での売れ行きが1番多い商品です。
MCTオイルは無味無臭ですが、若干青臭いにおいがあり独特です。
プロテインなどに混ぜると違和感はありませんが、コーヒーなどに混ぜると
草っぽい匂いがします。気になる方は気になる匂いかと思います。。
COCOLAB MCTオイル
値段：2400円
容量：450ml
特徴：完全に無味無臭のMCTオイルです。
コーヒーにかけてもサラダにかけてもにおいや味に影響なく摂取することができます。
また、２点買いや３点買いで安く入手することができてコストパフォーマンスが高い製品です。
最後に
MCTオイルを取り入れて１ヶ月経ちますが、お腹の調子がよくなったり、正しい食生活を意識するようになったので摂取を継続してよかったなと思います。
特に面倒な手間がなく、普段口にしているものに一手間加えるだけなのでこれからも継続していきたいと思います。
MCTオイルに興味がある方はぜひ生活に取り入れてみてください！！
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