こんにちはMSです。
タイトル通り、ウェイトゲイナープロテインを飲み続けたらガリガリを卒業することができるのか検証をし、１年間飲み続けて体重を増加することができました。
今回はウェイトゲイナーを飲み続ける他にやったことを紹介していきます。
この記事では
・ガリガリで体重が増えない ・効率よく体重を増やしたい ・食が細くて多く食べれない
このようなことで悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください！
去年までガリガリで体重が全く増えない・・・
私はあまり食に興味がなく、量も食べることができなかったためなかなか体重を増やすことができませんでした。
頑張って増やそうと思っても、胃もたれをしてしまったり、大量に食べてもしばらく食べれなくなってしまうことを繰り返しておりました。
去年の体重と今年の体重の変化はこちらになります。
1年前 58キロ
↓↓↓
現在 68キロ 約1年かけて10キロ近く体重を増やすことができました。
どのように体重を増やしていったか紹介していきます。
効率よく体重を増やしたい・・
✔︎ウェイトゲイナープロテインで体重を増やすことができました。
1年間食生活の中でウェイトゲイナープロテインを飲む習慣を追加しました。
毎日、朝と寝る前に飲むようにしました。
ウェイトゲイナープロテインは普通のプロテインに比べてカロリーが多く含まれているので少ない量でカロリーを多く摂取することができます。
マイプロテイン で比較してみました。
プロテイン1食あたり
ホエイプロテイン・・・・・・・103kcal ウェイトゲイナープロテイン・・388kcal
普通のプロテインに比べて３倍近くカロリーを摂取することができます。
具体的にどのように体重を増やしていったか
✔︎ウェイトゲイナープロテインを朝と夜必ず飲む
ウェイトゲイナープロテインは1食あたり約400kcalあります。
朝と夜に必ず飲むようにしていました。最初の頃は飲み忘れたりしていましたが習慣化できると飲めるようになります。
✔︎食事に関して変化は特になし
体重の変化に関係なく、食生活はほぼ変わっていません。
食生活に関しては朝ごはんは基本的に食べないことが多く、お腹が減った時はフルグラを食べています。
お昼に関してはがっつり食べて夜は寝れなくなるため食べていません。
お腹が減った時は豆腐やヨーグルトなど消化がいいものを食べています。
ウェイトゲイナーを飲み始めてから２ヶ月くらいして体重が落ちづらくなった
食事の量は変えずにウェイトゲイナーを飲み始めて苦ではなくなった
✔︎筋トレを同時進行で行う
プロテインだけ飲んでも、体重はあまり増えませんでした。
ウェイトゲイナープロテインを飲み始めて３ヶ月を経過しても体重に変化はありませんでした。
３ヶ月を過ぎたあたりから、毎日軽い筋トレを行い体づくりも同時に行いました。
最初はYouTubeにあるの10分の筋トレ動画を見ながら行いました。
筋肉がつくことで体重が減りにくくなり、体重を増やす体作りをすることができました。
✔︎高カロリーのものを意識して摂取する
体重を増やすためにはカロリーを摂取することを意識することが大事です。
下記サイトで基礎代謝を調べることができます。
基礎代謝計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
基礎代謝が摂取カロリーを上回らないと体重が増えません。
例えば基礎代謝量が1600kcalだとしたら１日にそれ以上摂取しなければ体重は下がってしまいます。
食べる量が少なくてもカロリー摂取量が多ければ体重は増えるので朝と夕方に必ず飲むようにしました。
高カロリーでも、脂っこいもののなど摂取してしまうと体調を崩すのでバランスの取れた食事を心がけるようにしましょう。
おすすめのウェイトゲイナーは何か
私はマイプロテイン を愛用しています。
もともとプロテインはドンキなどで購入していましたが、コストがかかるので
マイプロテイン を2年ほど愛用しています。
ドラックストアやドンキなどで売っているのは1キロとかがほとんどですが、5キロ単位で購入することができます。
毎月定期的に、割引キャンペーンをやっているので50％オフで購入することができるので重宝しています。
▼紹介コードで55パーセントオフで購入できます！！
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=MXV-R3
新規アカウント登録の際に下記コードを入力売れば適用されます！
MXV-R3
最後に
ウェイトゲイナープロテインを摂取して1年近く経ちますが、体重はいきなり増加することはありませんでしたが１日の中でウェイトゲイナープロテインを摂取するすることで体重を増やすことができました。
体重が増えたことで自分に自信がつくようになりましたし、体調面でも風邪を引きにくくなったりとたくさんメリットを感じることができました。
体重がなかなか増えない方はぜひ試してみてください！！
