こんにちはMSです。
今回は朝活としてウォーキングを始めて１ヶ月経過したのでその効果や感想を紹介していきたいと思います。
実際にやる前までは半信半疑でやってみましたが、メリットだらけでした。
▼この記事では
・朝活するコツ知りたい ・朝活のスケジュールを知りたい ・朝ウォーキングをするとどのような効果があるのか知りたい
３点を中心にまとめていきます。
もともと夜型でした・・ 朝活を始めてみようと思ったきっかけ
私は昔から朝が苦手で、夜型人間でした。
寝起きが悪く、午前中は眠い状態で仕事をしていました。
そこを改善く朝早起きする習慣を取り入れて改善をしてみたく始めました。
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朝活をするとどんな効果があるのか知りたい
朝活を始めてから１ヶ月が経過しました。
効果と感想を紹介していきます。
✔︎目が覚めて、仕事に集中できるようになった
朝眠い状態ですが、朝日を浴びることで目が覚めるのが早くなりました。
強制的に外に出るのと、体を動かすことで朝から意識がはっきりした状態にすることができるようになりました。
ですので、出社した際に午前中の集中力が上がり、仕事が早く片付けられるようになりました。
✔︎規則正しい生活になる
朝早起きするようになってから規則正しい生活に戻りました。
１週間くらいは早寝する習慣が身につかなかったですが、１週間を過ぎたあたりから早寝早起きのリズムになりました。
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ夜になると眠くなり、12時前に寝れるようになりました。
寝つきに関しても早く眠れるようになり、ぐっすりと眠れるようになりました。
✔︎余裕な気持ちが生まれる
朝活を始めてから、心にゆとりが持てるようになりました。
今までは家を出なければいけないギリギリまで寝て急いで支度し、出社をしていました。
朝活で早起きすることで朝はゆっくり支度をし、時間に余裕を持って出社できるようになりました。
✔︎慣れるまで2、３日しんどい
朝活をはじめてから2、３日はしんどかったです。
夜型から朝型に変えるにあたって無理矢理起きたので朝は眠く夕方になると睡魔で仕事に集中できませんでした。
また、夜に関しても早く寝ようと試みてみましたがなかなか寝付けずしんどかったです。
朝のスケジュールはどのようにしているのか
朝活を始めるのにあたってどのようなスケジュール感で過ごしているのか紹介していきます。
これから始めようとしている人はぜひ参考にしてみてください！！
✔︎出社する２時間前に起きる
私は8時半に家を出なければいけないので家を出る２時間前に起きるようにしました。
今までは8時くらいに起きて30分で準備して出社をしていました。
ウォーキングや朝活を１時間充てたとしても、１時間かけて準備をすることができます。
✔︎ウォーキングは20分から40分くらい
ウォーキングの時間は最初20分から始めました。
音楽を聞きながらウォーキングをしています。
10分のアラームをかけてアラームがなったら歩いてきた道を戻るようにしています。
早く起きた日や時間に余裕がある日は40分くらいウォーキングをしています。
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✔︎コールドシャワーを浴びる
ウォーキングから帰ってきたらコールドシャワーを浴びるようにしています。
コールドシャワーに関してはもともとやっている習慣になります。
目覚めがよく免疫機能が上がるようになりました。
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夜型の人へ朝活するためのコツ
もともと夜型で朝起きるのが苦手だったですが、慣れるまで１週間くらいかかりました。
その中でどうやってその習慣になれたのか紹介していきます。
✔︎２、３日は眠いことを覚悟する
前述しましたが、朝活の生活に切り替えてから２、３日はしんどいです。
普段は1時とか2時に寝ていましたが、早起きすることで睡眠時間が短くなります。
日中眠くなったり、仕事が集中することができなくなるので、週末から朝活をするようにした方が良いかと思います。
✔︎とりあえず家から出てみる
朝活を最初に始める際はいきなり40分とかにしてしまうと長続きしないのでまずは着替えて外に出ることを目標にしてみましょう。20分くらい歩くのがおすすめですが、まずは外に出ることを目標にして徐々にウォーキングの時間を増やすようにしましょう。
✔︎ウォーキングウェアを着て寝る
朝起きてからウォーキングをするまでに着替える時間が意外とハードルを上げています。
そのため朝起きてすぐに出れるように寝巻きをスポーツウェアにして寝るようにしました。
朝起きてから靴下と帽子を被れば5分ほどで外に出れるようにすれば、めんどくさい気持ちが生まれる前に行動できるようになります。
最後に
朝活の一環としてウォーキングを始めて１ヶ月が経過しました。
朝が苦手でしたが、朝一に外を歩くことで、朝の綺麗な空気や太陽の光が気持ちよく習慣化することができました。
歩くことで体調がよくなったり、仕事の集中力が上がりました。
今回は朝活を始めて１ヶ月の感想や効果ですが、今後も続けていき、新しい変化があったらまた紹介していきます。
ウォーキングを始めたのと同時期に禁酒も始めて効果を実感することができています。
明日から始められる習慣になるので興味がある方は是非やってみてください！！！！
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