こんにちはMSです。
以前こんな記事を書きました。
テストステロンの効果について記載しましたが、テストステロン値をあげるためには筋トレが効果的です。
筋トレを始めて見たものの私の場合、長く続くことはありませんでした。
ですが、ある方法を知ってから筋トレを習慣化できるようになりました。
実際私もほぼ毎日筋トレを行なっております。
時間をかけられる時で30分から1時間、時間がない時は１０分の筋トレを行うようにしています。
全く運動習慣がない人が筋トレを取り入れるとどんなことが起きるのか、私の体験談を踏まえて紹介していきます。
筋トレを取り入れようと思ったきっかけ
社会人になってバリバリ働いていましたが、歳を重ねるにつれて疲れが溜まりやすくなりました。
また、仕事に慣れてしまったせいなのか毎日が同じ繰り返しに感じるようになり高みを目指さなくなっていました。
自分を変えたいと思っていろんな本を読み漁りましたが、どの本にも運動を取り入れることが書いてありました。
やらないで変わらないよりはやってみてから決めようと思い筋トレを習慣に取り入れるようにしました。
実際にやってみて分かったこと
すぐに効果が出ない
筋トレを１週間や２週間やっても実際の体に変化は出てきませんでした。
１ヶ月経って本当に続ける意味があるのか考えるようになるました。
もともとすぐ結果が出ないと納得しないタイプだったので効果がないのかなーと
モチベーションは上がらないまま筋トレしてました。
筋トレが続かない
週に３回1時間と決めてやっていましたが、全然習慣になりませんでした。
やり始めは特に筋肉痛がすぐくるので筋肉痛のせいにして次第にやらなくなりました。
最初は週３回でやっていましたが、次第に週に１回１ヶ月に３、４回位の頻度に落ち込みました。
３ヶ月くらい元の生活に戻る
筋トレの頻度が落ち、最終的には全くしなくなりました。
気づけば元の生活に戻りテストステロンなど全く無視した生活に逆転しました。
仕事は毎日メリハリがない生活にもどり、休みの日はだらだらするようになりました。
毎日続けられるようになったきっかけ
小さな習慣という本を読んでから
みなさん「小さな習慣」という本をご存知でしょうか？
毎日筋トレをできているのはこの本を読み始めてからです。
例えば毎日
・腹筋 100回
・腕立て100回
・6時前に起きる
・勉強1時間しよう
こんな目標を設定して続いた人はいますか？
自分がまさに筋トレを始めた時このような目標を立てて頑張ろうと決意しやってきました。
ただ、日が進むにつれてやらなくなりました。。
ひとつひとつ目標を見ると毎日当たり前にこなしている人がいる目標に見えますが、全くやってこなかった人にとってはかなり目標が高く見えると思います。
今まで全くやってこなかった自分にとって1時間の筋トレを取り掛かるために覚悟というか気持ちの整理が必要でした。
この小さな習慣の本には習慣のハードルを下げることで徐々に習慣化できるということが記載されています。
腕立て伏せを１０回やる目標をたてました。
新しい習慣を取り入れて継続をするには変化を順応させなければいけません。
取り掛かるにあたって最初の１回を始めてさえしてしませば簡単に続きます。
少しでもハードルを下げるために毎日腕立て伏せを１０回やる目標を立てました。
１０回ってあっという間に終わりますよね。目標が高いと始めるまでに時間がかかると思います。
1分も掛からないので毎日継続して行うことができました。
とにかく目標を小さくし、毎日続けられるようにすることが大切です。
１０回から回数を増やして取り組めるようになった
10回の腕立てを毎日行い始めて２週間くらい始めてから徐々に回数が増えるようになりました。
それだけでなく、種類を増やすようになっていき毎日最低でも10分、時間に余裕がある時は３０分やるようになりました。
飲み会がある、残業で帰りが遅くて時間がない時でもサボらずに毎日継続して筋トレをすることができています。
新たな目標ができました。
筋トレについて調べていると思ってた以上に奥が深くて面白いです。
筋トレの種類にもいろいろあり、自分の最終的な目標を決めました。
・体重を５キロ増やす
・プランシェをできるようになる
この２つを目標に筋トレを毎日取り組んでいます。
すでに筋トレを習慣化できているので、次の目標を決めてそれに向かって取り組んでいます。
最後に
筋トレを毎日の習慣に取り入れてから体調面や、精神面に大きな影響が出ています。
ただ、自分の場合は習慣化できるまで時間がかなりかかりました。
小さな習慣という本に出会えてなかったら今頃は何もしないで毎日を過ごしていたと思います。
なかなか続かない人や変わりたいと思っている人はぜひ本を読んでから筋トレ実践してみてください。
このほかにも食事法や、筋トレの内容も随時書いていきます。
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