こんにちはMSです。
今回はテストステロンの驚くべき効果について書きたいと思います。
前回の記事にて早起きの効果について書きましたが、早起きを調べていくとテストステロンというワードを目にしました。
生活習慣を変える上で大きな影響をもたらすと思ったので調べてからは生活に取り入れています。
まだ２週間ほどしか経過していませんが、効果を書いていきます。
テストステロンとは・・・
テストステロンは男性ホルモンの一種で健康な身体を維持するために大きな役割を担っています。
２０代をピークで３０代で減少をし始めます。
テストステロンの多い少ないで健康面であったり、精神面に大きな影響を及ぼします。
「最近朝起きるのが辛い」
「寝ても疲れが取れない」
「やる気が出ない」
などなどテストステロンが不足している可能性があります。。
テストステロンが増えることでこれらを改善できる可能性があります。
増やし方や、生活習慣について紹介します。
テストステロンが増加するとどうなるのか
・自信がつく
今までは、自分の仕事に対して満足感や達成感がありませんでした。
テストステロンを増やす生活を取り入れてから仕事に対して頭が冴えるようになり、目標や段取りについてこだわるようになり人間関係や仕事に自信を持って取り組むことができるようになりました。ドーパミンの分泌などが関係しているようです。
仕事の量も段取りや下準備をすぐ思いつくようになったので仕事の処理する能力が早くなりました。
・体つきが良くなる
9月ごろから定期的に腹筋や胸筋を中心に筋トレを行なって、今では腹筋に割れ目ができ、胸筋のボリュームも出始めてきました。
テストステロンのことについて調べてから食生活や睡眠に気をつけるようになり今まで行ってきた筋トレの効果も大きく影響を与えるようになりました。もともと筋トレを行っていたせいもあるかもしれませんが、腹筋や胸筋に張りが出るようになってきました。
・疲れにくくなる
寝ても寝ても疲れが取れず疲れた状態で1日がスタートしていました。ミニマリスト になってから早く寝ることを意識しても疲れは残ったままでした。
食生活や、睡眠を意識した生活になった効果かもしれませんが、寝れば前日の疲れを持ち越さず毎日最高のコンディションで1日を過ごすことができています。
・早起きできるようになる
これは一番効果を実感することができています。
いくら早く寝たとしても早く起きることができず準備時間のギリギリまで寝ていました。いくらアラームをセットしてもスヌーズに甘えてしまい早起きができる前は５つアラームをセットしていました。
生活習慣を変えてから、目覚ましがなる前に目が覚めるようになり、毎年冬は布団から出ることができませんでしたが今ではスッと起きることができます。
テストステロンを増やすための３つの行動
実際にテストステロンを増やすためにはどのような行動が効果的なのか、実際にやってみたことをまとめてみました。
テストステロン の効果を発揮したい方は是非参考にしてみてください。
・運動をする
運動は体にいいと言われますが、毎日体を動かすことが大切です。
筋トレなどでテストステロンは作り出されます。筋肉が増加することでテストステロンが生成されます。
9月から運動を定期的に取り入れていましたが、毎日するように切り替えました。
筋トレをすることで筋肉痛や、辛いイメージがあるかもしれませんが、最初は10回からはじめて徐々に回数を増やしていくように行ってください。
最初自分は、腕立て10回 腹筋10回からスタートしましたが、筋トレに関する書物を読み20分から30分取り入れています。
運動後は必ずプロテインを飲むようにしましょう。
・食生活を改善する
野菜や炭水化物、タンパク質をバランスよく食べるよう意識してください。
営業職で外回りが多く、お昼は手ごろに食べられるラーメンや牛丼を主に食べてきましたが、食生活を改善するためにそれらをやめました。
幸い車で活動しているので、お昼はコンビニで野菜とゆでたまご、サラダチキンを中心に食べるようにしています。
最初は満腹感がなくお腹が減ることが多かったのですが今ではその食生活に慣れ、毎日食べるようにしています。
・睡眠の質をあげる
寝不足になるとテストステロンは減ってしまいます。
睡眠時間は７時間から８時間は確保できるようにしましょう。
また、質をあげるためには寝る前にスマホやテレビなど目に刺激がある物を
見ないようにすると深い睡眠を取ることができます。
22時から2時がテストステロンがでるゴールデンタイムになるので早く寝ることをお勧めします。
最後に
明日すべてのことをやったからと言って急に増加するわけではないので継続できるように積み重ねが大切です。
私自身、効果を徐々に感じている段階なのでこれからも食生活や睡眠を意識して毎日充実させていきたいと思います。
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