こんにちはMSです。
9月にに入ってからモンクモードの習慣を取り入れて1ヶ月が経過しました。
YouTube登録者600万人を超えるインフルエンサー、プリンスEAの動画をもとに、モンクモードの習慣について紹介してみました。
実際に生活に取り入れてみてからどのような効果があったのかをまとめていきます。
この記事では
モンクモードについて解説 モンクモードのやり方 モンクモードを1ヶ月やってみてどのような効果が現れるのか
３点を中心にまとめていきます。
参考動画↓
前回記事はこちら
モンクモードとは何か
モンクモードの基本概念
モンクモードは特定の期間、集中力を最大化し、自己成長を促進するためのメソッドです。現代社会において、私たちは様々な情報や刺激に囲まれ、集中力を維持することが難しくなっています。モンクモードは、この現代社会の課題に対する有効な解決策として注目されています。
モンクモードの目的
主な目的は、集中力を高めることで、目標達成と自己成長を実現することです。現代社会では、様々なタスクや目標を抱え、限られた時間の中で効率的に成果を上げる必要があり、集中力は不可欠です。モンクモードは、集中力を高めるための具体的な方法を提供することで、目標達成を支援し、自己成長を促進することを目指しています。
取り入れたいモンクモードの実践方法
プリンスEAの動画にてモンクモードはどのようにやっていくのか紹介されていました。
前回の記事ではどのような取り組みをするべきか紹介しましたが、自分が実践していく上でどのような習慣にしたいか紹介していきます。
マインド編
友人と距離を置く
取りたい資格があるのでそれを口実に飲みの誘いなど極力断るようにします。
週末は飲みの誘いやご飯など誘われますが、資格勉強に全力集中したいと思います。
SNS・Youtubeの禁止
私は仕事終わりなどインスタグラムやXを見たり、Youtubeなどを見てだらだらしている習慣がありました。
ですのでこれらのアプリを削除してどうしても見たくなってしまったらPCからログインをして閲覧するようにします。
別記事になりますが、モンクモードを取り入れるためにDumb Phone をインストールして使用することにしました。
毎月1冊の本を読む
私はAmazonのKindleに加入をしました。
Kindleではある程度有名な本などが読み放題なので、毎日30分ほど確保して毎日読んでいきたいと思います。
Kindle Unlimited はこちら
肉体編
1日1食生活に挑戦する
元のモンクモードの推奨はジャンクフードを避けることでしたがモンクモードをきっかけに1日1食生活を取り入れてみたいと思います。
1日2リットルの水と電解質を摂取する
朝起きて水を飲み、日中を通じて1リットルの水を飲むようにします。
仕事柄、基本的に車移動なので2リットルのペットボトルを飲むことを目標にしていきます。
朝早く起きてウォーキング・運動をする
私は4月からチョコザップに入会したので毎朝早起きを行い散歩と筋トレをするようにします。
散歩は自宅の近くに散歩コースがあるのでそれを活用していきます。
メンタル編
1日10分の瞑想
瞑想は、心を落ち着かせ、集中力を高めるために非常に効果的です。静かな場所で目を閉じ、深呼吸をすることで、心の平穏を保つことができます。
７時間以上睡眠時間を確保する
私は今まで早くても12時までには寝るようにしています。
早起きも取り入れるので23時までには寝るのを目標に取り組んでみたいと思います。
快眠をするために快眠グッツを愛用しています。
レビュー記事はこちら
モンクモードを1ヶ月実践してみてどうだったか
上記の習慣を意識してどのような効果や変化があったのか紹介していきます。
マインド編
自分の時間が増えた
モンクモードの中でかなり効果を感じたのは時間が増えたことです。
SNSを禁止したことによって携帯を見る頻度がかなり下がり、ブログや勉強などに集中できるようになりました。
SNS断ちが徐々にできるようになってきた
モンクモードは基本的には禁止で確認などはWEBブラウザからいちいちログインをして閲覧するようになりました。モンクモードを始めた時は気になって集中できませんでしたが、1ヶ月も経過すると1日1回見るか見ないかの頻度になりました。WEBブラウザはかなり使い勝手が悪いのでそこからだらだらするようなこともなくなりました。
こちらのアプリを導入してかなり改善されました。
仕事のパフォーマンスが上がった
ケータイをほとんど見なくなったので仕事に全集中できるようになりました。
営業職なので自分で開拓していきますが、仕事の時は余計なことを考えないで仕事に全集中できるようになり営業の成績も先月と比較して上がりました。
また、事務処理に関しても頭が軽くなったおかげでタスクの整理や作業のスピードが上がり残業をほとんどせずに帰れるようになりました。
肉体編
体を動かすのが習慣になった
毎朝起きてウォーキングと筋トレをするようになりました。
出社前なので朝早く起きなければできないので自然と早起きが習慣化されるようになりました。
朝は空気が澄んでいて気持ちがいいので目覚めが悪くても無理やり外出ると一瞬で目が覚めます。
1日1食生活で3.6キロ痩せた
元のモンクモードの推奨はジャンクフードを避けることでしたが1日1食生活を取り入れてみました。
2週間継続してから体重が4キロほど落ちました。
1日1食の詳しい効果についてはこちらにまとめています。
最後に
モンクモードを取り入れてから生活の質が改善されたように感じます。
特に大きいのはSNSやYouTubeの閲覧を制限するもので、今までは見ながら作業したり、見ながらダラダラしていていて時間を無駄にしていました。
極力見ないようになってからは今取り組んでいることに１００%の状態で向き合っていくことができるようになったので生産性が上がったように感じます。
この習慣はかなりいいと思うのでこれからも継続していきます。
また別の効果が現れたらまとめていきます。
前回記事はこちら