こんにちはMSです。
６週間のプログラムで人生が変わるとしたら取り組んでみたくないですか？
仕事面、メンタル面、日常生活がパッとしない方はチャレンジしてみる価値あると思います。
先日メンタリストDaigoさんが動画で本気で人生を変えるカリフォルニア大学式 人生改造プログラムについて紹介をしていました。
毎日５時間６週間にわたるプログラムになります。
何でも面白そうなものには挑戦してみたい性格なので内容をまとめてみました。
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カリフォルニア大学が作った人生改善プログラム
睡眠の改善
食事の改善
運動機能の改善
メンタルの改善
３１人の学生を集めて全員に、４つのことを全部詰め込んで6週間の間やってもらったという研究です。その効果はそれぞれ単独で行うよりも2.5倍も効果が高かったそうです。
何かに行き詰まったりうまくいかなかった時本を読んで生活に取り込んで、、とやってきましたが同時に改善を行うことで効果が大きく発揮されるというのは全く想像つきませんでした。
むしろ全部中途半端で終わってしまうのではないかと思いました。。
このプログラムに挑戦したいと思います。
進捗についてこのブログを通して報告していきます。
それぞれの分野について解説していきます。
睡眠の改善
１日に８時間以上絶対に寝る
みなさんは1日どれくらい寝てますでしょうか。
僕は平均して６時間から７時間です。
朝７時に起きる人は１１時に、６時半に起きる人は１０時半に寝るようにしなければなりません。
睡眠時間を確保することでメンタル面であったり体調面で大幅な改善が見られます。
熟睡できない方へ
Daigoさんが紹介していたウェイトブランケットというのがあります。
レビューしてみました。
こちらを使用してからかなり熟睡できるようになったのでおすすめです！！
食事の改善
加工食品は一切口にしない
お酒を飲むならば1日にグラス１杯まで
炭水化物は運動の後に摂取する
もともと上記のルールは自分に課して生活をしています。
とはいえ、たまにお酒をたくさん飲んだり、締めにラーメンを食べたりと1日で体に悪いものを摂取してしまうことがあります。
こういった食事が体が脳に影響を与えてしまいます。
間食や不健康な食品は避けるようにしましょう。
関連記事
運動機能の改善
朝1時間ストレッチをする
週に３回激しい運動・週に３回緩やかな運動
運動を生活に取り入れると仕事や勉強に良い影響を与えるのはよく耳にしますよね。
運動を取り入れることでパフォーマンス向上に期待ができます。
体を動かす習慣がない方はYouTubeなどで紹介されているのでそちらを参考にして取り入れてみてください。
メンタルの改善
毎日１時間の瞑想
毎日1,5時間の正しい知識を学ぶ
瞑想に関してメンタル面に良い影響を与えるのは最近よく話題になっています。
Googleやアップルなど大企業でも取り入れてるくらいなので。
ネットや本など調べると詳しく掲載されているので少ない時間から試してみると良いと思います。
勉強に関しては食事・運動・睡眠・瞑想など生活改善に関する知識についてです。
自分が改善することを深く学習することでモチベーションの維持にもなります。
効果的にメンタルを変えたい方へ
こちらの習慣おすすめです。
実際にどういった効果が出たのか
ストレス耐性がつき、日常生活のストレスが軽減
ネガティブになりやすい人の気分が改善
集中力が大幅に向上
持久力が改善し疲れにくい体に
体の柔軟性がつき怪我が死ににくくなる
この中でも特にストレスに対しての効果が多くみられたそうです。
６週間この生活を続けるのはきついですが、たった６週間で変化を感じ流のであれば
やってみる価値があると思います。
最後に
食事
睡眠
運動
メンタル
社会人になると1日5時間を確保するのが大変だと思いますが、このプログラムのポイントは全てのタスクをこなすことに意味があるとのことです。
自分自身も実践したいと思いますが、5時間は確保できないためルールを変えて取り組みたいと思います。
１週間やってみたので変化などまとめてみました。
こちらも参考にしてみてください！
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